跑步怎麼喘氣，跑步需要特定的呼吸頻率來配合才能起到快速燃脂和增強心肺能力的目的。如果不能保持正確的呼吸方式，只會使跑步變得越來越艱難，以下是跑步怎麼喘氣方法
跑步怎麼喘氣1
1、把呼吸當作是你的燃料
控制呼吸使你的身體能在跑得更遠或更快的時候迅速恢復。告訴自己當你有控制地（而不是迫不及待地）把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以推向更高的強度了。
2、呼吸要配合步伐
你要跑多少步吸一口氣，然後又跑多少步在呼一口氣？你需要注意這個問題，在下一次跑步的時候，記住你在自然狀態下一吸一呼跑了幾步。
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。儘管每個人都有些細微的差別，但下面這個模式對大多數人都適用。
3、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓纔會增高，這樣呼氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
下面，我們就學習兩種安全且容易的.呼吸技巧。
NO、1腹式呼吸法
顧名思義，腹式呼吸需要在放鬆狀態下腹部參與呼吸活動（就像嬰兒那樣）。吸氣時，腹部擴張，向外移動；呼氣時，腹部放鬆，向內移動。
練習腹式呼吸
1、隨着腹部從內收狀態完全放鬆，把雙手放在下腹部，肚臍下方。用鼻子呼氣和吸氣。
2、吸氣時，感受腹部擴張，手跟着上升的感覺。
3、呼氣時，感受腹部緊縮。
4、重複這一聯繫，嘗試吸氣時腹部再擴大一點，呼氣時腹部放鬆落下。不要推着腹部上升或落下，應使腹部隨着肺部充滿氣體在排出氣體而做出緩慢而有節奏的活動。
NO、2喉式呼吸法
“Ujjayi”這種呼吸技巧的字面意思是“勝利的呼吸”或“力量呼吸”。該呼吸方式發出明顯的聲音，所以通常也叫做“發聲呼吸”。
喉式呼吸時可有意識地縮窄喉嚨後部的通道，控制氣流的吸入和呼出。略微收縮喉嚨後部的呼吸通道產生喉嚨的略微關閉或縮窄。
傾聽呼氣和吸氣時發出的聲音，使氣息和聲音儘可能地均勻和平穩。呼吸不應該感到壓迫，呼吸聲聽起來不應有攻擊性或聲音過大，應該溫柔和舒適。
練習喉式呼吸
1、雙手掌放在兩側軀幹上，指尖輕輕對碰。通過內外肚臍，縮小兩髖骨前側、恥骨和肚臍之間的距離，收緊腹肌。
2、收縮喉嚨後部使喉部產生氣音。雙手分別請放在胸腔兩側。
3、吸氣時，感受胸腔在雙手下面擴張，雙手指尖分開。
4、呼氣時，胸腔收縮，指尖觸碰在一起。
總之，跑步並不是穿上跑鞋出去跑這麼簡單。要想跑得輕鬆不累，需要學習很多跑步的知識和技巧。
當你能做到輕鬆不累的跑步，你就進入到跑步的最高境界，也會越來越享受跑步。
跑步怎麼喘氣2
爲什麼跑步時會氣喘吁吁？
1、當前跑步的強度與能力不匹配
過快的速度、高耗能的跑步方式或跑姿過大的動作、有氧能力不足
2、呼吸方式需要調整
用嘴呼吸、強度較大時只用鼻子呼吸、呼吸節奏有問題
3、生病等原因
流感、哮喘、心源性喘氣
另外，還有些外源性的原因，比如較高的氣溫和溼度，會加大身體負擔，也會導致氣喘。
捋清原因，我們便能對症下藥，找到針對性的解決方案。
怎樣跑步，才能不大喘氣？
1、如果你的跑步強度和能力不符
（1）速度過快是導致你跑步喘氣的最大原因之一
很多跑者最容易犯這個錯誤，上來就跑很快，結果跑不了多遠，就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷疑自己不適合跑步。其實，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續跑3~5公里都是沒問題的。問題是，你有氧能力尚未具備，就着急以自己能跑得最快速度去跑，當然持續不了多久。
對於這種原因，解決方法很簡單，跑慢一點，再慢一點。
（2）以高耗能的方式跑
高耗能方式分爲兩種情況：
① 動作太大
比如過度擡腿，過度擺臂，這都會造成額外的體能消耗，也就間接造成運動強度加大，雖然看上去跑得並不快，但耗能卻不小，當然會喘氣。
對於這種情況，我們一定要謹記，跑步是一項利用外力的運動，我們只需挺直上身自然前傾，不用刻意往出跨腿，手臂隨着腿運動的幅度自然擺動，就像走路時擺臂那樣自然。動作越自然，耗能越小。如果你找不到這種感覺，那麼你刻意嘗試先在自然狀態下走路，然後越走越快，然後慢慢跑起來，這時候的步伐、擺臂就是最自然的，多試幾次，就有感覺了。
過高的步頻也會導致身體負荷過大，早成氣喘，步頻低一點就好了。
② 跑姿問題
跨步、彎腰、拖着腿（不快點收回來）等這些不良跑姿都會導致跑步效率低下。跨步會產生剎車效應，彎腰會導致腿補償性的拖在身體後面（爲保持平衡），拖着腿會導致不能快速進入下一步，同時腰部負荷增大，這些都會大大消耗體能，間接增加運動強度，導致在並不快的配速下，卻氣喘吁吁。
保持正確跑姿，可以讓你跑得更輕鬆。
③有氧能力不足
堅持有規律的慢跑、LSD（中長距離慢跑：以相對慢的速度跑比平時更長的距離。一般一週一次，主要提高耐力。），可以讓你以同樣的配速跑更久，也可以讓你在不知不覺中越跑越快。每週3~4次慢跑，每次30分鐘以上，以可以輕鬆聊天的強度來跑，休息日可以跑一個LSD，時間1小時~2、5小時。
當然，有一定基礎的跑友，可以加入間歇訓練和乳酸閾訓練，提高自己的最大攝氧量和擴展有氧空間，那麼一般的強度下，肯定是不會喘了。
2、如果你呼吸方式有問題
（1）只用嘴呼吸
雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
（2）只用鼻子呼吸
在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。但隨着運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
（3）呼吸節奏問題
關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法衆多，有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸爲基礎，也叫奇數法），還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。
3、如果你生病了
如果你流清涕、打噴嚏，那最好休息；
如果你喘得時候刺啦刺啦，可能是呼吸道發炎，也可能是哮喘，趕緊休息，等病好後再跑；
如果你喘得時候，伴有心慌、胸悶的感覺，請儘快停止跑步，你可能有心源性喘氣，不適當的運動會導致危險，請及時就醫。
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跑步呼吸法
如今每天早上我剛開始鍛練慢跑，因此查了許多 有關慢跑的呼吸法，便於於科學研究的鍛練。使慢跑越來越很輕輕鬆鬆，而不是挺累。
慢跑的呼吸方法有幾種：
1、慢跑時用口與鼻相互開展呼吸，用口來呼吸。
2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用1600米以上遠距離慢跑）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用800米以上中長距離慢跑）
4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用60米以上短路線慢跑）
5、 吸氣頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
慢跑時不適合僅用鼻吸氣
慢跑時，身體對氧的需要量提升。假如慢跑時僅用鼻吸氣，將考慮不上身體對氧的需要量，這時，必然驅使呼吸肌提升活動，加速呼吸頻率，以提升肺的換氣量，來考慮身體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會迅速地造成疲憊，反倒影響氧的供應。因而，大家經常在慢跑時留意把握吸氣姿勢的節奏感，適度張嘴幫助鼻開展吸氣。
據科學研究，兼有口、鼻吸氣，肺的換氣量可由僅用鼻吸氣時的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸頻率但是快，而延遲時間呼吸肌疲憊的造成。根據口腔，還能夠輔助釋放健身運動中身體造成的發熱量。可是，在寒冬開展慢跑時，留意張嘴不適合過大。那樣，能夠使吸進的強冷空氣歷經口腔時獲得溫暖，進而減少對呼吸系統和肺的欠佳刺激性。
慢跑恰當的呼吸方法有什麼一定要造成我們每一個人的重視，尤其是一些愛慢跑的人員，把握了這種內容纔可以協助我們更高效率的提升慢跑高效率，針對我們本身的素養的提高實際效果是十分非常好的，大夥兒能夠試着着去應用一下。
