瑜伽初學者如何避免受到損傷，現今生活中，許多人喜歡練習瑜伽，而瑜伽是一項有氧的運動。對於瑜伽初學者來說，在練習瑜伽的時候需要一些事項。那麼瑜伽初學者如何避免受到損傷？
瑜伽初學者如何避免受到損傷1
初學瑜伽注意事項
提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急於拉開韌帶，一個個掰着胳膊掰着腿，往大師級的動作上湊。這其實就是一個很大的誤區。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。
另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。
瑜伽練習後別立即洗浴
練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想幹的事情就是沖澡，要不然身上溼漉漉的很難受。不過，桂靜卻認爲，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。
其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因爲剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之後身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之後再洗浴。
瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之後是不可立即洗浴的。
那什麼時候洗澡？從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦乾淨，否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上乾燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。
瑜伽練習事項
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛鍊過多的.姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一週你去按照我推薦的姿勢開始，第二週、第三週和以後的數週，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛鍊方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
1、單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2、仰臥式每天不要超過6遍。
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1、蛇式每天保證4遍。
2、蝗蟲式每天保證4遍。
繼續第一、二週的方法，然後增加以下姿勢
1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
繼續第一、二、三週的方法，然後增加以下姿勢。
1、祈陽式每天練習4遍。
2、反弓式每天練習4遍。
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1、半側式每天練習4次，每側練習2次。
2、前屈式每天練習4次。
繼續第一、二、三、四、五週的方法，然後增加以下姿勢。
1、睡雷式每天練習4遍。
2、魚王式每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2—4斤的多於脂肪，那麼第七週你該做什麼呢？
第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛鍊方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛鍊方法，來保持你的身體。
瑜伽初學者如何避免受到損傷2
1、初學者從最基礎的動作學起。作爲一個瑜伽初學者，也許以前有做其他運動的經驗，但是對於瑜伽這種新活動，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。
2、如果有需要可以請教瑜伽老師。如果實在不知道如何成爲瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師做指導。通過老師的指導，相信你對瑜伽的理解能夠更進一步，能夠爲自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據瑜伽視頻進行學習，多聽取其中的經驗和教訓。
3、爲自己製造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜，我們也要儘量爲自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調暗，放一些慢節奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們儘快進入平靜狀態。
