如何避免練瑜伽受傷？現在很多的人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以讓自己靜氣凝神，還對身體健康十分有益，但是，如果在練瑜伽的過程中因操作不當，就會容易受傷，那麼該如何避免練瑜伽受傷呢？現在分享給大家。
如何避免練瑜伽受傷1
很多伽人都在瑜伽練習中有過受傷的經歷，我自己也不例外。我受傷的時候，總覺得特別對不起自己，覺得又讓自己不舒服了。最一開始，我傾向於將受傷的原因歸於體式不恰當，並且我堅信身體比例不完美也是我在瑜伽中總受傷的原因。但後來，隨着練習時間的延長，我發現雖然受傷是一件不舒服的事兒，但它在一定程度上幫助我調整了我的練習，讓我的體式更加趨於完美。
不得不承認的是，疼痛和不舒適是瑜伽練習裏最有效的老師。因爲它們的存在，纔會督促你反思練習的不足之處。最後，我終於明白讓我受傷的不是瑜伽，而是不當的練習方式。所以，我根據自己的經驗總結出5個建議，想要告訴大家如何保持安全的練習方式，避免瑜伽之傷。
第一：內心始終保持精明
瑜伽的真諦在於齊整和角度。如果身體失去齊整的狀態，那很容易導致肌肉過度緊張。舉例來說，下犬式中，如果腿和軀幹間的角度呈鈍角，那麼一般來說身體的下背部是沒有得到充分延展和拉伸的。解決這個問題很簡單，只需要稍屈膝，將臀部向上向房頂的方向擡起，這種小的改變就可以創造準確的角度來拉伸到骨盆區域。在瑜伽練習中，你越注意到身體的角度問題，越能夠高效地避免身體拉傷。
第二：注意微調
體位上的輕微調整對於建立身體力量和靈活性有非常直接的作用，它關係到身體的是否處於正確的位置上。比如說，貓式準備四柱式如果做的不夠標準的話，那麼很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直，身體重心降得不夠低，讓身體呈穩定的平板，那麼肘關節就會處於一個尖銳而不舒適的角度。調整它們，可以嘗試先找到肘關節穩定舒適的角度後，再接着做後續的體式，以防肩部受傷。
第三：使用輔助道具
瑜伽館裏的輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地幫助練習者找到最佳練習狀態。比方說，半月式體位上，很多伽人由於腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強大，都有含胸拱背的習慣。在這時，將瑜伽磚投入到練習中就會很好地幫助練習者找到支撐，展開胸腔，找到平衡。
第四：嘗試私教課
如果經濟條件允許的話，找一個你喜歡的瑜伽老師作爲一對一的'私人教練也是一個很好的糾正體位的訓練方式。瑜伽有很多體位都是相似的，它們的區別可能就在於一個小小的扭轉。比如肩倒立就是眼鏡蛇式的翻轉版，體位間有聯繫是因爲他們都需要藉助相同的肌肉組織來發力。想要探究清楚各各體式間的細微差異，請一位私人教練是很好的選擇，因爲專業的學習會幫助你避免錯誤的發力方式帶來的傷害。
第五：保持專注
儘管有些體式對你來說並不再具有挑戰性了，但千萬在體位保持時精力渙散。練瑜伽時就精力集中、全力以赴，不要被生活中的其他事情糾纏。不管多簡單的體位，都需要練習者保持覺醒的狀態。儘管有時候邊瑜伽邊思考一些事情很有趣，但我們還是不推薦一心二用，尤其在瑜伽這件事上！其實，如果你真的全神貫注於體位上，你會發現體位在日益的練習中會有很大的進步。
如何避免練瑜伽受傷2
你練得太多了嗎？
當練習者認真對待體式時，有些人覺得需要每週5-7天進行90分鐘以上的強烈練習。許多瑜伽修行者試圖跟上這種“期望”，因爲他們認爲這是“真正的瑜伽士”所能做到的。不幸的是，對於我們中的許多人來說，過於頻繁的練習也會導致過度使用關節以及肌腱和肌肉纖維上不必要的重複壓力。我個人不建議每週做3-4天以上的長時間高強度瑜伽練習。
你有保護腰部嗎？
在進入深度曲折之前你會熱身嗎？最近，許多高級教師都開始建議不要扭曲你的臀部，特別是如果你是超運動，以保護下背部和SI關節。如果您已經有腰部問題或臀部和腿筋緊張，請小心前彎，尤其是前屈。在坐姿向前彎曲時，將自己提升到一塊或摺疊的毯子上，以避免使你的下背變圓。
你有保護你的臀部嗎？
你在聽你的身體嗎？在你外部旋轉你的腿和/或進入深髖屈曲的姿勢，觀察你的身體自然想要走多遠而不進一步推動。還要考慮通過外展，內收和臀肌力量訓練來平衡臀部的靈活性。
保持舒適
練習瑜伽的過程中，應該讓自己保持舒適，穿着寬鬆的衣服和褲子，練習的時候運動到自己的極限即可
尊重你的極限。
抵制試圖與其他學生和老師“保持同步”的衝動，這可能導致疼痛和受傷 在健身房。“學生需要獲得許可才能在他們足夠的時候停下來，並修改或跳過不適合他們的姿勢。忽視這些保護措施的結果可能導致嚴重的傷害。
按自己的節奏去
專家說，底線是瑜伽不應該受到傷害。找一個你覺得舒服的老師，在你的身體準備好之前不要推動自己。瑜伽非常龐大，但姿勢並不需要困難，在許多情況下，他們對你來說越簡單越好。”
