瑜伽練習不當受傷難免健身，瑜伽健身得到越來越多人的推崇，我們經常聽到一些瑜伽健身者抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給他們帶來了一些傷害。那麼瑜伽練習如何避免受傷？
瑜伽練習如何避免受傷1
1、瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽練習如何避免受傷2
如何避免練瑜伽受傷：整體
練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易於受傷，遵循以山式爲基礎的`端正體位的簡單原則，就能保護他們免於損傷和磨損。
雙腳併攏或稍分開，上提並張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分佈在雙腳掌上，腳掌紮實的下壓，經由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向。
稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向後下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的後側，經由頭頂向上延伸。
膝蓋在腳踝的正上方，髖部位於膝蓋的正上方，肩膀位於髖部的正上方，頭部位於軀幹的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，併爲腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動範圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢爲例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將後腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有後腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。
要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度爲準，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。
在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。
