如何避免在跑步中受傷？現在的人們面對生活壓力和肥胖，會選擇跑步來緩解壓力和鍛鍊身體進行減肥。但是跑步也是容易損傷膝蓋的，運動主要還是要安全第一，一起來看看跑步中需要注意什麼纔不會受傷。
如何避免在跑步中受傷1
具體而言，在跑步過程中，大腿和膝用力前擺，而不是上擡，千萬不能聽信要跑得快必須把腿擡得高這樣的傳言。另外，腿的任何側向動作都是多餘的，因爲這樣會引起膝關節的扭曲從而導致受傷，因此大腿的前擺要儘量正。落地時，腳應該落在身體前約一尺的位置，靠近身體的正中線，經常會在落地時把小腿甩的很遠，似乎看起來步幅很大，但最終落地時都會以腳後跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的'中前腳掌着地，這樣會對膝關節產生一個緩衝，讓衝擊力迅速分散到全腳掌。當然，很多人對中前腳掌落地跑法不太習慣，這需要慢慢練習。
另外腳落地時也要儘量正，不要外翻，否則也會對膝關節造成扭傷，有條件的跑友可以在沙灘上跑步後檢查一下腳印，如果是和平行線比較接近，那麼就是正確的，如果呈現明顯的內外八字形，則需要糾正一下自己的動作。此外，大家可以通過跑鞋的磨損情形也可以清楚的分辨出跑者的着地動作是否正確，如果跑鞋內側磨損較多的跑者（例如以腳尖跑步的跑者)，顯示他跑步時腳有過度旋前的現象。
另外，跑步前要非常重視熱身動作，儘量將身體各個關節和器官充分調動起來，特別是氣溫較低的冬季更要注意這一點。除了膝關節傷病外，也會遇到比如跟腱炎、足底筋膜炎等傷病，但這些傷病主要和跑步姿勢是否正確無關，而是和是否過度訓練、跑鞋是否合適有關。
如何避免在跑步中受傷2
1、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
8、每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9、勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米)。
