瑜伽動作瘦腿初學者，每個女性都渴望自己擁有完美的身段，一雙纖細的長腿。可是，現實往往是殘忍的，先天不足和後天缺乏運動，導致很多女生腿都比較粗，贅肉比較多。那麼你知道瑜伽動作瘦腿初學者應該怎麼做嗎？
瑜伽動作瘦腿初學者1
定海神針式
一些初學者可以在練習的時候利用欄杆和牆壁來輔助練習，在練習期間腿部一定要伸直，手臂平舉，肩部下沉，眼睛要看着平舉的手臂的指尖，堅持幾分鐘就可以結束了，長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。
盤坐擺肩式
雙腿盤放着，右腳放到右側大腿的根部，左腳也放到左側的大腿根部，背部保持着挺直的姿態，頭偏向左側着，雙臂向上舉起，然後在頭部的後方交疊，胸部挺起，肩膀也要打開，儘量要讓左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板，姿勢練到位了就會更加的熟練，長期堅持你會發現自己的腿部變得越來越細了。
樹式
按照站立的`姿勢來開始，雙腳要微微的打開，慢慢的擡起左腳，讓左腳的腳心緊貼着右腳的大腿內側，雙手合十貼到胸口處，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續了，在練習的時候記得要腿部挺直，脊柱也不能彎曲，主要鍛鍊的是背部肌肉和腿部，加強了人的平衡性，同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的美腿。
騎馬式
在練習騎馬式的瑜伽時，一定要注意動作不能超過自己的極限，不然就很容易給脊椎帶來傷害，適合緩慢和穩定的進行，脊柱要慢慢的擡起和往後彎，不能夠太急躁，必要的時候可以用手來輔助，肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方，分別與地面保持平行，不要左右來翻轉，掌握了這些訣竅，動作就基本上沒什麼問題了，瘦身也就離你越來越近了。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上，右腿伸直，右腳掌緊貼在左腿的外側，腹部貼着地板，然後把右手放到腰部的右側，手掌撐住地面，頭部要偏向右方，左手放到左耳的位置，左臂也要擡離地面，在堅持了20秒左右就可以換一邊了，想要瘦腿的MM需要堅持每天練習纔會有效果。
金字塔式
將身體站立着，深呼吸分開雙腿，雙手舉過頭頂並且十指相扣，慢慢的就彎下身體，雙腿可以改變張開的角度，直到頭部到了地上，然後雙手也緊扣着讓手指着地，保持這個姿勢10秒，這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形，完美的鍛鍊到了腿部的肌肉，從真正的意義上來起到瘦腿的效果。
瑜伽動作瘦腿初學者2
1、下犬式
雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
4、衝刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
