瑜伽讓女性告別慢性疼痛，瑜珈正在風靡全世界，之所以會如此風靡，很多原因是在於它可以強身健體，增加人體的柔韌性，還可以抵抗疾病，分享瑜伽讓女性告別慢性疼痛。
瑜伽讓女性告別慢性疼痛1
發表在《疼痛學研究期刊》上的一項新研究發現瑜伽的好處：患有纖維肌痛的女性經過瑜伽練習後，從生理和心理角度來看，她們的慢性疼痛都有所減輕。纖維肌痛主要困擾着女性，主要症狀爲慢性疼痛和疲勞、肌肉僵硬、睡眠障礙、胃腸道不適、焦慮和抑鬱。之前的研究顯示：患有纖維肌痛的女性體內氫化可的鬆的水平低於正常人，從而引發了容易疼痛、疲勞和對壓力非常敏感。
這項研究的首席作者是約克大學心理學系的博士生凱思林·柯蒂斯，她和同事對一羣受試者的唾液進行了分析，發現他們在進行了每週2次，每次75分鐘的哈達瑜伽，持續8周之後，他們唾液中的氫化可的鬆水平有了明顯上升。從生理學的角度來看，人體內氫化可的鬆的水平會在早上起牀後達到頂峯，持續維持30-40分鐘，在一天內的其餘時段內逐漸衰退，直到人們進入睡眠狀態。
患有纖維肌痛的女性的氫化可的鬆分泌失去了控制。氫化可的鬆是一種類固醇激素，是由腎上腺分泌和釋放出來的，由下丘腦-垂體-腎上腺這個軸體對壓力做出應激反應。哈達瑜伽通過舒緩交感神經系統的活動可以讓身體充分放鬆，減緩心跳次數和增加呼吸容量，對緩解壓力非常有好處，從而能夠緩解女性的纖維肌痛。
平凡的土豆含不平凡的營養
減肥者通常會忽視土豆，認爲它太容易讓人長胖了，很少有人能將土豆歸類爲富含維生素、礦物質和各種營養元素的特效食品。一項新研究發現：馬鈴薯實際上是一種對身體健康非常有益的超級食品，其功效遠遠超過了其他傳統的超級食品（如香蕉、花椰菜、甜菜根、堅果和鱷梨)。研究者認爲人們往往忽視了土豆的營養價值，反而去追求更時髦、更好看、價格更昂貴的替代品。
根據英國《每日快報》報道：一個帶皮烤的馬鈴薯中所含有的膳食纖維是一隻中等大小香蕉含量的5.5倍，而且比3個鱷梨中含有的維生素C還要多。去年進行的一項研究發現：每天吃2次土豆能降低血壓，而且不會導致體重增加。
新的研究通過對876名兒童和948名成人的日常飲食攝入狀況進行調查後發現：土豆中含有的硒元素含量超過了普通兒童每天從堅果和植物種子中攝取到的硒元素總和。土豆的營養價值完全不亞於其他超級食品。
瑜伽讓女性告別慢性疼痛2
生理期練瑜伽緩解疼痛，“月”來越輕鬆
瑜伽初學者連結3～5個呼吸，議決練習可漸漸延永劫間，以穩固爲準。可每日練習，經期根據身段狀態，如身段不適可停息練習。調治作用：伸展和強健脊柱，促進脊柱血液循環，從而改進脊柱成果，補養骨盆地區，調治月經，減緩經期身段的'不適感。
初學者連結3～5個呼吸，議決練習可漸漸延永劫間，以穩固爲準。可每日練習，經期根據身段狀態，如身段不適可停息練習。
爲什麼偶然練習完這幾個姿勢後，會有腰痠的以爲？這是做脊柱向後猛烈伸展的姿勢時常有的身段以爲。改進的步伐是：完成每一個姿勢後肯定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。
提示：
量力而行，不要太甚伸展，特別是脊柱疾病患者更不能高出本身身段的極限。甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調治作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“紀律活動”，改進月經，益於生殖器官和女性性機能失調的光復。舉措：俯臥，兩腿天然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。漸漸伸直兩臂，支持發跡體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
輪式：調治作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和康健，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改進經期身段和精神上的怠倦和不適，連結頭腦清新，以爲敏銳。舉措：仰臥，屈雙腿，腳跟只管即便靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身段呈反拱狀。連結天然呼吸。
駱駝式：調治作用：伸展和強健脊柱，促進脊柱血液循環，從而改進脊柱成果，補養骨盆地區，調治月經，減緩經期身段的不適感。
巧食留住“女人味”
每天包管一杯濃豆漿
專家發起，婦女應該從年輕時起就特別珍視大豆類食物的增補，進入30歲之後，每天應包管一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因爲大豆對雌激素的增補不行能馬上體現出來，以是，大豆的增補應趕早開始。
增補雌激素的自制飲品
當更年期的前期症狀，好比輕微的潮紅已經垂垂出現，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地變化雌激素淘汰帶來的症狀。當歸，不停是中醫治療種種婦科疾病的“聖”藥。別的一種用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循規蹈矩，天然地增補垂垂淘汰的雌激素。
服用或塗抹奇怪的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂便是蜂王，它的一生都在產卵，而云雲巨大的斲喪之下，它的壽命卻是一樣平常蜜蜂的幾十倍，現在發明，因爲蜂王吃的是工蜂上齶腺排泄出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來增補雌激素，在外洋治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱垂垂消散。因爲蜂王漿有保水的作用，以是沒幹系在因素簡略的護膚品中每天參加黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不但增補了雌激素，還起到了駐顏的作用。
炒萵苣容光抖擻
質料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
製法：1、將萵苣削去皮，洗淨，切生長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特點：清淡，鮮嫩，酥脆。
成果：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、警備皮膚色素冷靜的作用，從而延緩老年斑的出現，促進末了血管的血液循環，使皮膚潤澤康健，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美結果。
點評：生理期已經不再是那個只會帶來諸多痛楚和不便的時間了，它成爲我們的減肥晴雨表。這些瑜加在給你減痛的同時，還可以塑造你的精美身姿，再搭配相應的飲食，信賴你會成爲瀰漫着迷人“女人味”的人！
