女性練瑜伽可以減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白女性練瑜伽可以減肥嗎，就快快動起來吧！
女性練瑜伽可以減肥嗎1
練瑜伽能減肥嗎
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
減肥瑜伽的動作
第一式
伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第二式
舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條，堅持練習就可以有效的瘦腿。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第三式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通。
但是，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。
仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地，吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着，一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
減肥瑜伽吃什麼好
玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
女性練瑜伽可以減肥嗎2
1練習瑜伽的好處與壞處
練習瑜伽的好處：使注意力更集中，讓心態保持平靜，增強身體活力，減少面部皺紋，使肌肉得到拉伸，促使血液循環加快，延年益壽，促進大腦、腺體、脊柱等身體器官的協調能力。練習瑜伽的壞處或者禁忌：身體瘦弱的人不適合練習瑜伽，否則容易拉傷，練習之前應做好基本訓練。瑜伽減肥鍛鍊必須堅持纔能有效，想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛鍊。瑜伽練習難度大，對初學者來說是一個挑戰。
瑜伽雖好但並不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化，肌肉較爲僵硬，缺乏足夠的韌性，強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有骨質疏鬆的.患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習，比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更爲嚴重。
2女性在家練瑜伽可以減肥嗎
1、減肥效果
要想達到減肥的目的，必須要通過熱量的消耗來實現，所以減肥最好的方法仍舊是有效的進行運動和科學的控制自己的飲食。要想通過瑜伽達到減肥的效果，必須要通過高溫瑜珈等一些特殊瑜伽的鍛鍊，否則僅僅想要通過瑜伽在短時間內瘦身的話是非常難得。有很多女性朋友在練瑜伽之後，體重並不會減輕很多，只是身體的成分和結構比之前更好。
2、適宜人羣
事實上，不是每個人都能夠練習瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者，若是練習瑜伽的某一些動作，很容易會引起椎間盤突出。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進行劇烈的動作，就會讓心臟的負擔加重，令身體出現不適。另外，若是有朋友每次練習完瑜伽之後出現關節疼痛的情況，有可能並不適合這項運動。
通過對上文的閱讀，相信大家都已經瞭解到練瑜伽可以減肥嗎這個問題的答案，也知道哪些人不適合進行瑜伽的練習。所以，如果大家對瑜伽很有興趣的話，不妨可以嘗試一下瑜伽運動，但是一旦出現不適合的情況，就不要再進行瑜伽練習。
3瑜伽減肥動作
1、下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節
2、弓步下蹲（大腿外側）
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原
3、風車衝腿
a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原
4、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
4練瑜伽的常識
一、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15—20分鐘做暖身才合適；如果你平時就有運動的好習慣，只要做5—10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。
但是，沒有暖身是堅決不行地。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡？是否有受壓力影響或身體不適？更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
5練習瑜伽的最佳時間
練習瑜伽的最佳時間
所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成爲理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
早晨瑜伽：做一個“活力”超人：
早上起牀後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成爲青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步：增加警覺
平躺在牀上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
