女性如何練瑜伽減肥，在生活中，很多女性朋友都存在着肥胖的問題，而大部分的女性都會選擇通過練瑜伽的方式來減肥。下面小編爲大家分享一下女性如何練瑜伽減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女性如何練瑜伽減肥1
女性如何練瑜伽減肥
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的.果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
怎麼練瑜伽減肥？對於這個問題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，並且持之以恆的堅持下去，如果家裏條件允許的話，最好是跟着瑜伽老師一起進行練習，這樣也更能對減肥起到效果，當然也能讓我們更快的實現減肥的願望。
女性如何練瑜伽減肥2
一、女人練瑜伽能減肥嗎
瑜伽主要是通過調理人的內分泌系統，減肥的效果不是很明顯，但是，對人的整體塑形是非常有幫助的，在視覺上感覺整個人都變瘦了。有一種瑜伽方式叫高溫瑜伽，在高溫中做瑜伽動作,能夠更好的加快血液循環和促進代謝，能夠更好的來排除體內的毒素，對減肥效果還是非常明顯的。瑜伽不能百分之百減肥，但是，只要始終堅持，對減肥也是有一定效果的。
練瑜伽是減脂的輔助手段，需搭配其他運動纔能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。
瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽能是你的身體更富有線條，燃燒卡路里不是瑜伽的重點。想要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，想要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，你進行這樣組合練習三個月再加上飲食方面的控制，你將會看到體重的下降。
二、練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。
2、瑜伽墊
一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，爲愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
三、練瑜伽要注意什麼
1、注意飲食
因爲剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。
2、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
3、注意動作幅度
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
