減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條有什麼好處。
減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條1
1、減肥瑜伽動作
1、平板式
成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，擡升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過頭。吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，擡頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
3、嬰兒式
吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額着地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置於背後，呼氣。重心移至右腳，左腳繃直向前擡，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重複。
2、瑜伽入門基本動作
1、頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。
（1）點頭，吸氣；擡頭，吐氣；
（2）左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；
（3）左轉，吸氣；右轉，吐氣。
2、雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。
（1）左腳朝前與右腳垂直；
（2）右腳朝前與左腳垂直。
3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。
4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，擡頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。
5、雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。
6、坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回；吐氣，右腳向右轉，收回。
7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方着地，雙手保持抱雙膝狀態置於膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復第一個動作，重複。
8、蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸着力，此姿勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖着地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。
9、平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側着力，慢慢的以頭頂着力，腰部拱起，雙手平放於腿上，此姿勢保持5分鐘。
10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖着地（可先腳尖朝地），雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣；左、右手上下交換。
11、雙腿跪式，腳掌着地於股下，左手擡至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸氣，左轉；吐氣，右轉。左、右手交換。
12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回；吸氣，右腿轉，吐氣，收回。
13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘；交換。
減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條2
何謂[腹式呼吸法]?
1分鐘內呼+吸次數約15次左右，吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。
何謂[代謝呼吸法]?
1分鐘內快速以鼻子短暫的呼+吸約60～120次左右。
至於何時該用腹式呼吸法;何時該用代謝呼吸法，我們會在分解教學文字中再另外提醒大家。
代謝美人的瑜珈適合的時間?
可以每個人配合自己的時間，並不特別限定何時才適合，但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好!要注意的是做代謝美人瑜珈時;請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，因爲集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。
第一篇：全身伸展式
關於全身伸展式：
伸展式，大家可以先嚐試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩定後再試試進階版。
這個動作會帶動幾乎全身的肌肉羣向上或向下拉長，因爲是屬於較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!
全身伸展式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。
首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。
雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。
肩膀在吐氣時放鬆，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，最後慢慢吐氣放鬆，回到原來的位置。
張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方纔能保持身體的穩定，雙腳穩定後，肩膀吐氣放鬆，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放鬆，最後慢慢吐氣雙手放鬆，回到原來的.位置。
進階式和基本式的差異：
進階式會讓身體兩側拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環的速度，經常做這個姿勢全身的協調性與平衡感也會變得比較好喔!
第二篇 大樹式：
會帶動全身肌肉羣往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協調性變得比較好，另外，全身肌肉爲了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環加快。
大樹式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。
動作分解：
開始先將雙腳並在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往後，然後把重心稍微回到中間的位置。
接著把重心交給左腳，然後讓右腳慢慢提起來，注意讓擡腿的那隻腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態。
輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟並且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一隻大腿的內側。
讓自己的重心回到中央後雙手於胸前合掌。
覺穩定後兩手向上帶高，在這裏以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。
