高溫瑜伽和普通瑜伽的區別？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中做瑜伽是很受歡迎的，下面小編爲大家分享高溫瑜伽和普通瑜伽的區別，一起來看下吧。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別1
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好
1、練習目的
如果是減肥塑身,那麼高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因爲高溫瑜伽最主要的目的就是爲了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是爲了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,淨化神經系統。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因爲其高溫高溼的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏,會讓練習完後的人心情愉悅,就好像身體裏的毒素和生活中的壓力都隨着汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
4、個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習,因爲高溫環境的悶,患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜珈和常溫瑜伽的區別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度,通常在38-40°C左右。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練,是爲了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的.動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因爲鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
高溫瑜伽與普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛鍊,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別2
溫泉瑜伽
以坐姿伸展爲主
在泡溫泉時，進行一些簡單的瑜伽運動，可以讓身體更加放鬆，且瑜伽的作用也更好。但在水中進行瑜伽，活動會受限制，有些動作比較難伸展，建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢爲主。而溫泉裏進行瑜伽主要是以放鬆爲主，大約只要進行約10分鐘的伸展即可。
扭轉式
左腳跨過右腳約膝蓋的地方，再依自己的能力，身體往左邊轉，但是腳不能移動，停留約3次的呼吸後，換邊做。
作用
可放鬆背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活動度，較不易痠痛。
牛面式
右手彎曲放在頸後，左手掌碰右手手肘的地方，身體要挺直。
兩手繞至背後交握，身體挺直，停留約3到5次呼吸後，換邊做。
作用
可放鬆肩膀、頭部、上背部的肌肉，減少緊繃、僵硬感。
腿伸展式
腳踩毛巾，左腳伸直、雙手拉住毛巾末端，依自己能力將左腳舉起，停留約3次的呼吸後，換邊做。
作用
伸展到後大腿的肌肉，如果久站的人，可舒緩腿部的緊繃肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒緩腰背痠痛的情形。
樹式伸展
盤腿坐在溫泉裏，兩手往上伸直、兩手掌向內交叉互握。
作用
讓脊椎向上延伸，舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃，也可改善駝背。
熱瑜伽
做簡單伸展動作
熱瑜伽是在室內大約攝氏36到40度，接近人體溫度甚至比體溫高一點的室內，進行瑜伽。一開始做高溫瑜伽容易讓呼吸太過急促，穿著舒適、吸汗材質的衣服即可。剛接觸熱瑜伽時，建議以和緩的伸展運動爲主，可放鬆也不至於影響進行瑜伽時的呼吸頻率，讓身體產生不適感。
側三角式
右手放在右大腿上，左手伸直過頭微微向右伸展，停留約5次呼吸後，換邊做。
作用
可以訓練腿部的力量，伸展脊椎讓脊椎兩側的肌肉放鬆，可防止脊椎側彎。
犬式
Step1 雙腳跪地、雙手伸直、手掌平放在地上，背要呈現一橫線，整個身體呈現類似ㄇ字型。
利用手掌跟腳掌的力量提起臀部，讓身體呈現類似像倒V字型，眼睛看向腳趾頭，停留約3次呼吸。
作用
訓練上肢的力量，有提振精神的作用。
大蝗蟲式
趴在地上雙手往兩旁打開，身體類似十字型，用腹、臀、背的力量將雙腳膝蓋和下巴擡高離地，停留約3次呼吸。
作用
訓練腹、臀、背，長期做可雕塑線條，放鬆肩膀。
