瑜伽動作讓你遠離痛經，女人每個月都有那麼幾天回來姨媽。而有的`人身體體質差的都會有痛經，有時候痛經痛起來簡直要命，學習瑜伽可以幫助我們減輕痛經，下面分享瑜伽動作讓你遠離痛經相關內容。
瑜伽動作讓你遠離痛經1
半魚王式
1、以坐山式爲起式，雙腳向前伸直。
2、彎曲左腳，並將其置於右大腿外側，膝蓋旁邊。
3、彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。
4、吸氣，並將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉，頭看向左邊，左手放在身體左後位置。
5、維持動作深呼吸10-15次。然後換邊，重複。
風吹式
1、仰臥在地上。
2、彎曲雙膝至胸前，並用雙手抱住小腿，繃直腳尖。
3、將重心放在背部，壓在地上。
4、維持動作深呼吸20次。
貓式
1、四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。
2、吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。
3、呼氣，擡頭看向天，肚子向地面凸去。
4、重複10次。
弓式
1、俯臥，雙臂自然放在身體兩側。
2、向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近。
3、吸氣，手拉着腳踝向上拉伸。
4、維持動作深呼吸7次深呼吸。
5、重複2-3次。
仰臥伸展式
1、仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上。
2、吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，儘量靠地，腳板合十。
3、維持動作並深呼吸5-7次。
4、呼氣，重複3次。
鱷魚式
1、俯臥在地上，雙手置於前額下。
2、、呼氣，放鬆上身和臀位，慢慢將腹部擡離地面，就像有繩子將臀部往上拉，維持離地十幾秒。
3吸氣，放鬆腹部，使其重回地面。重複3次。
橋式
1、、平躺在地上，雙腳張開，與髖同寬。
2、雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。
3、屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
4、維持動作並深呼吸5次，重複10-15次。
雷電式
1、、雙膝跪下，屁股坐在腳上，雙手自然放在大腿上。
2、挺智能上身，雙肩微微向後拉。
3、維持動作並深呼吸20次。
布偶式
1、以山式爲起式，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於身旁。
2、身體向前彎曲，放鬆頭部和膝蓋，雙手抱住手肘懸掛於頭下。
3、輕輕將身體左右搖晃。維持動作並呼吸10次。
眼鏡蛇式變體
1、俯臥在地上，雙臂置於身旁，掌心朝下。
2、吸氣，手肘撐地，慢慢將胸部擡離地面。
3、慢慢擡起左腳，並使其與地面成45度角。
4、呼氣，恢復平躺的動作。
5、換邊重複。整個動作重複3-5次。
嬰兒式
1、膝蓋着地，大腳趾相碰，坐在腳跟上。
2、身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向後抓住腳趾。
3、維持動作，深呼吸20次。
瑜伽動作讓你遠離痛經2
盤坐扭轉
1、 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2、 吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。
坐姿屈腿
1 、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿擡離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部儘量擡高，使小腿面與地板可以平行。
2、 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
1 、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
2 、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
坐姿擺臂
1 、吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2 、吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
仰臥擺腿
1 、吸氣，仰臥背部着地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全着地，大腿面撐直。
2 、吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
