減肥低脂肪的食物，現如今流行以瘦爲美，追求時尚的人們都開始了各種各樣的瘦身運動，健康高效的飲食對我們的身體健康和身材的保持有着強大的作用，下面分享減肥低脂肪的食物
減肥低脂肪的食物1
NO.1 燕麥片
熱量：145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裏代餐，加上甜麥圈和即食玉米片，簡直好吃到爆，早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低、沒有罪惡感
NO.2 魔芋燕麥餅乾
熱量：79卡/片
甜味淡淡的不會很濃，但是超級頂飽啊，吃兩塊就能飽吃兩塊就能飽在扛不住餓的時候來一片成功止住飢餓感還不影響減肥大計
NO.3 蔓越莓
熱量：46卡/100g
蔓越莓這個東西已經被各大健身博主推薦爛了這裏MAX就不多說了不過需要注意的是蔓越莓餅乾不等於蔓越莓蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓所以吃蔓越莓餅乾請節制
NO.4 咖啡
熱量：3~74卡/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡加糖之後有38卡而拿鐵和卡布奇諾每杯都在80卡左右相對於其他飲料咖啡的熱量顯得十分友善所以實在愛喝飲料的同學建議換成咖啡
NO.5 脫脂牛奶
熱量：35~150卡/100g
牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有十幾塊錢一升能喝兩天早上睡前都能喝一杯既有助於睡眠又能增加蛋白質攝入
NO.6 水果
蘋果柚子香蕉可以代餐吃頂飽又熱量低在寢室沒有冰箱也可以放很久而且多吃水果可以延緩衰老促進新陳代謝至於西瓜等糖分很高的水果大家減脂期間還是儘量少吃一點
NO.7 蔬菜
熱量：50卡
這個就不多說了“吃草”大概已經是同學們對於減脂的第一反應了而且多吃蔬菜可以有效預防慢性、退行性疾病的多種物質蔬菜可以每餐吃到飽前提是烹飪少油甚至無油不然油的熱量就高過食物本身了
NO.8 各種雜糧
熱量：75卡/g
把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多還可以做成紅豆薏米粥之類的低脂又好吃的下午茶不過大多數的雜糧比較難熟可以上某寶買一些研碎的雜糧煮起來更方便快捷
NO.9 雞蛋清
熱量：30卡/個
雞蛋清熱量極低而且做法多樣除了日常各種菜系的做法還可以用打蛋器打發冒充奶油而且作爲生活中最便宜的蛋白質來源在減脂期間多吃蛋清可以防止肌肉流失
NO.10 肉
熱量：280卡/100g 左右
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣一直是健身愛好者的首選但是除了雞胸肉牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物需要注意的是在烹飪過程中儘量少油
減肥低脂肪的食物2
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作爲甜點食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的`蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。
4、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作爲零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
6、沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麪包或黑麪包上，再加一片乾酪烤了吃。
7、野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道並不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒醃一下，然後加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
8、蕎麥麪條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥麪有充分的飽腹感，所以吃蕎麥麪條比普通麪條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥麪：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和洋蔥拌着吃就可以了。
9、藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
