改變作息時間，正確的作息時間對我們的身體健康是很重要的，在表面可能看不出來，但長期的不規律作息積累下來，對我們的身體影響很大，下面就跟大家講講如何改變作息時間。
改變作息時間1
方法/步驟1 設定作息時間
1、瞭解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。
每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
3、循序漸進的對作息時間做出改變。
循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息，之後調整爲10點30，然後是10點15分，最後是10點。
4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。
這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法/步驟2 改變習慣以提升睡眠質量
1、在合適的時間進食。
你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。爲了保證最好的'睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作爲睡前的飲食。
2、調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。
咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。
3、確保一定量的鍛鍊。
常規的鍛鍊可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。
4、監控小憩的時間。
長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。
方法/步驟3 保持你的作息時間
1、養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。
每晚睡前都做同樣的事情，這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整，維持固定的作息時間。
睡前習慣可以包括泡澡，讀書，聽舒緩的音樂，以及其他可以幫你放空的事情。
有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾，比如耳塞、小風扇的白噪音或者柔和舒緩的音樂。
不論你採取何種措施，確保舒適程度。對某些人而言，這意味着換一張牀墊、一張牀或者枕頭。
2、如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。
如果一刻鐘後仍未入睡，起身做些事情舒緩心情，直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助於你入眠。
3、將光線調整至舒適的程度。
你的身體會對光線做出自然反應，進而影響睡眠。白天保障充足的光線，晚間保持光線昏暗有助於保持穩定的作息時間。
起牀後立刻打開窗簾或燈。
戴墨鏡可以減少光線照射，會讓你更容易入睡。
睡前不要擺弄電子設備，電子設備的屏幕會抑止睡意，也會分散人的注意力，進而影響睡眠。
4、如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。
如果你試了多種方法改變作息習慣，但是仍然不成功，或者你的作息非常不規律，請尋求專業醫生的幫助。
改變作息時間2
方法/步驟
提早安排節假日遊玩計劃：
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚：
節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家、
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘：
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動：
當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
不要賴牀：
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己：
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
調整一段時間：
大家假期快結束之前的一週，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜1點2點，馬上要你改，確實很難，起牀其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）
改變作息時間3
孕期最科學作息時間，安排表具體到每個小時。
孕期最科學作息時間安排表 具體到每個小時
一、7：30~8：00，
起牀後先喝一杯溫水，能溫潤腸胃利於定時排便，防止發生便祕，還能刺激消化系統促進食慾；清晨空腹飲水能加快血液循環，補充細胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕鬆。
二、8：00~8：30
吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內會產生一種酮體，它會經過胎盤進入到寶寶體內，嚴重影響到胎兒的生長髮育，早餐建議吃全麥麪包、牛奶、豆漿、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養素最多。
三、8：00~9：00
避開室外運動，這段時間免疫系統最脆弱易感染疾病，孕媽最好在室內做做瑜伽。
四、9：00~10：00
這段時間內大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教吧，陪寶寶說說話，唱唱歌，摸摸小傢伙，TA一定會“熱情”迴應。
五、10：00~11：00
這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統各器官處於亢進狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進胎兒大腦的發育更加靈活敏銳，有智商和記憶力的作用。
六、12：00~13：00
午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起着不可替代的作用，準媽媽血液總量增加，能保證通過血液供給胎兒足夠的營養。
七、14：00~15：00
午休時間，飯後先活動會兒再午睡，有利於食物的消化吸收，午睡一小時左右爲宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉至不易醒來，午睡醒來後不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，過幾分鐘再進入活動狀態。
八、17：00~19：00
鍛鍊身體，根據體內的生物鐘，這段時間是運動的最佳時間。
九、19：30~20：00
吃晚飯，以清淡、少食爲主，吃太多會引起血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。
從深的期待，到淡潰的相。有種幸福出
十、20：00~21：00
休息放鬆，這段時間媽媽會發現胎動比較頻繁，那是因爲飯後媽媽體內血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足有力氣了，就開始伸展拳腳了。
十一、21：00~21：30
洗個熱水澡或是泡腳後上牀睡覺，研究表明，晚九點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因爲十一點左右孕婦可進入深度睡眠，此時腦垂體會分泌一種生長激素，它能促進胎兒在腹中快速地生長。
