運動減肥方法之背杆旋轉

運動減肥方法之背杆旋轉，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們減肥的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，以下分享運動減肥方法之背杆旋轉。一起看看吧。

運動減肥方法之背杆旋轉1

背杆旋轉減肥操的動作雖然簡單，但是燃脂的效果我們不能忽視，有句名言說“態度決定一切，細節決定成敗”，減肥也是如此，我們不能忽視生活上的每個一能燃脂的小動作，只要好好掌握它就是一個很好的減肥方法，時間一長就能還你一個美好的身材。

背杆旋轉步驟如下：

步驟一：雙手肘後背球杆，身體站直；

步驟二：將身體向右旋轉眼睛看左手肘的`方向，停留8秒，相反亦同，左右各2次。

背杆旋轉減肥操不僅僅爲了燃脂而鍛鍊，其實它更主要功能是強化身體旋轉時力量的控制，預防駝背等好處。現在我們來總結下這七個步驟。

水平旋轉：它主要是強化側斜腹肌及下背的肌耐力，避免身體旋轉時造成下背受傷。側向伸展：體側伸展與核心肌羣的強化。下背伸展：伸展大腿後腱肌羣及下背，預防下背疼痛。揮杆旋轉：增加脊椎的活動性、使上半身達到伸展，加強身體旋轉的可動領域。垂直伸展運動減肥法：伸展手臂、肩胛骨關節與胸廓，舒緩肩頭緊繃。前後擡腿減肥操：強化下肢穩定性，活絡髖關節，強化下背肌羣。這就是前六個動作，好了終於結束了呵呵！

運動減肥方法之背杆旋轉2

1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間，最好空腹，免得胃下垂運動半小時足以，例如慢跑，跳繩出點汗，不感到過度疲憊爲宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕

2、儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點