【導讀】：減肥的方法有很多，但是運動減肥算是最健康最安全的一種，只要你能夠堅持運動，不僅能瘦下來，還能讓身體變得更健康。下面小編就爲大家介紹有氧運動減肥方法有哪些？
有氧運動的減肥方法有很多種，但是你知道哪些方法適合你嗎？下面小編就爲大家介紹一些比較常見和適用，又見效比較快的方法，一起看看吧！
NO1.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰 、 瘦腿的人羣。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
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NO2.游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行鍛鍊，進而達到瘦身的目的。許多人把減肥當成自己的終極目標，減肥者爲了達到減重減脂的效果，嘗試了各種減肥辦法。甚至有的減肥人士採取極端的減肥方式，比如說節食、催吐。 這種方法不僅傷害我們的身體，而且體重容易反彈。而單純從飲食方面着手減肥，雖然對一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能達到。只要運動減肥，纔是最有效的。不僅不會損害我們的身體，還可以幫助我們塑造完美的身材曲線。
有氧運動種類非常多，比如游泳、騎行、跑步、瑜伽等等。游泳是一項非常好的塑造形體的運動，在水中克服水的阻力，可以有效保護我們的膝關節和肌肉不受傷害。同時在水下運動，阻力大，能夠消耗大量的熱量。長期堅持，減肥效果顯著。
心率是指在一分鐘時間內，心臟跳動的總次數。我們可以通過心率的數據，來判斷我們身體健康情況。以及自己做是否是有氧運動，控制我們的心率可以增強我們的運動成效。 那麼有氧運動時，心率要達到多少纔是有效的呢？ 一般來說，人運動結束後，心率能夠達到最大值的百分之五十到七十時，身體的脂肪將會被大量消耗，這時候才真正地達到我們要的減肥效果。如果沒到達到這個值，那麼減肥的效果就不大。但要根據自身的身體素質來制定運動強度，不能盲目去追求運動的強度，這樣極有可能會對我們的心臟等內臟器官造成傷害。
誤區一：只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區四：不管選擇什麼運動項目 都習慣穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
誤區五：帶病堅持鍛鍊
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。
誤區六：停止鍛鍊會使人發胖
在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
誤區七：只要是鍛鍊 什麼形式都行
選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。
誤區八：運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。
