產後減肥運動方法？很多人自從懷孕之後，不斷的在吃導致自己的身材變樣了，對於這種情況在產後肯定是要花很大功夫的，那麼在日常生活中有哪些運動可以幫助產婦減肥呢？下面小編分享產後減肥運動方法，一起來看下吧。
產後減肥運動方法1
女性生完孩子後可能原來完美的身材不見了，這時爲了恢復以往的女性魅力，減肥就得開始了。原本優美的體形大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢，連一雙腿也難以倖免，變得又粗又腫，連穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和耐心，恢復美腿的風采也並非一件難事。
所以你首先要做的就是找準你的問題，一面鏡子就可以很好的`幫助你，找出你的腿究竟出了什麼問題。一般來說，在生育之後，你的腿最可能發生以下的狀況：
女性懷孕後，一般都會補充很多的營養品，這樣就導致身體有過多的能量消耗不了轉換爲脂肪，大腿和小腿浮腫就是這樣形成的。一般通過運動和節食，隨着全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。女性生育，對身體的內分泌系統會造成一定的影響，因而有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。
大腿操
1、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。
2、右腿向前伸，腳尖向上，腿儘量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。
3、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。
4、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
小腿操
1、雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次。
2、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。
注意事項
做運動前，應該要拉昇肌肉，做熱身運動。在鍛鍊大腿時，注意膝蓋要儘量伸直，注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量。在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。
產後減肥運動方法2
產後減肥運動有哪些
第1周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適爲限度。向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
