腰部運動減肥方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看腰部運動減肥方法，知識。
腰部運動減肥方法1
針對腰部兩側
1、 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2、 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
腰部運動減肥方法2
腰部運動減肥方法一：
1、 仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部擡起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二：
1、 準備2個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三：
1、 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法四：
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。
2、 休息一分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
以上就詳細介紹了運動腰部瘦身減肥的方法，所以對於很多腰部脂肪堆積過多的.女性，爲了儘快擁有曼妙的好身材，要對以上介紹的運動瘦腰部的方法，全面的瞭解和掌握，通過運動的方法，儘快的讓自己肥胖的腰部，通過運動鍛鍊儘快的變得苗條性感。
