【導讀】：上班族每天忙於工作，平時根本沒有時間健身減肥，只有休息的時候才能稍微動一動，你是否也是這樣的假日運動族？運動固然好，但是突然的大量運動就要當心肌肉損傷。
要活就要動，不過運動太激烈、過量，並非好事！你也是平常上班日緊貼辦公椅，假日爲補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎？醫師提醒，一下動太多「運動過度」，不僅對身體無益，更可能造成運動傷害上身，使肌肉損傷，全身酸又痛！
愛當「假日運動員」？運動過度當心超出身體負荷量
韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其着作《痛症按摩拉筋全書》一書中提到，雖然「不運動」有害健康，但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣，能爲我們帶來健康和體態，但如果觀念錯誤，反而會因運動而破壞身體。
他以自身門診經驗爲例，35歲的樸先生因腿部肌肉疼痛前來診治。患者參加公司的運動大會，比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙，隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。樸先生因爲工作型態和經常性出差，平日完全沒有運動習慣，這次運動會他仗着自己年輕力壯，讓身體超出應有的負荷量。
羅永武醫師指出，像上述個案般平日不運動，卻突然讓肌肉大量活動，就會產生肌肉疼痛的問題，這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認爲這是理所當然的痠痛，事實不然。運動時肌肉會收縮，而肌肉收縮又分爲向心收縮和離心收縮。
例如：當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮，但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 （如下坡跑、舉啞鈴）時，就容易產生延遲性肌肉痠痛。
運動後24小時才痠痛 代表肌肉損傷
羅永武醫師強調，遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認爲，延遲性肌肉痠痛是因爲疲勞物質乳酸堆積，因此繼續運動，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其實這是錯誤的，如此，反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。
正確的作法，應該是好好休息，並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因爲，突然過量運動不但會使肌肉受損，還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位，絕不可輕忽。
腦內啡效果！「運動上癮症」易讓人輕忽身體已受傷
此外，還有所謂的「運動上癮症」，也是一種常見的運動傷害。例如：「跑者的愉悅感」（runner’s high）這語詞，是指在類似馬拉松等長時間運動後，所得到的快感。
人體中有個稱做腦內啡的成分，它能產生這種跑者的亢奮效果，讓我們感受到短暫的幸福，不僅如此，腦內啡可以減輕疼痛，因此身體無法察覺自己已經受傷，進而持續運動。待運動結束後，損傷的組織纔會感到疼痛，這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。
運動的時間、強度、次數，應漸進增加
爲避免上述情況發生，羅永武醫師建議平常不運動而突然要開始運動的人，可先從簡單的伸展或走路開始，而且時間要短、要慢；第2天再從事輕度的慢跑，第3天才是快跑。慢慢增加運動量，才能防止受傷並預防疼痛。
至於重量訓練也一樣，譬如，第1天舉5次啞鈴，第2天6次...以此類推，讓運動量漸進增加。運動時，慢慢地增加時間、強度、次數，纔不會受傷。
而有運動上癮症的人，總是待疼痛非常嚴重時，才知道停止，此時損傷通常都已經非常嚴重，需要花更長的時間治療。如果有這樣的問題，建議同時接受治療，才能將受傷與疼痛減至最低。
