腹部運動減肥方法，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看腹部運動減肥方法吧。
腹部運動減肥方法1
運動減肥一、挺胸側分腿
首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時擡腿向上。腿和肘部儘量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。
運動減肥二、擡頭看天
首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的'把頭擡起來。依次把肩膀，胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。
運動減肥三、屈膝擡頭
面朝上平躺在墊子上，擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，擡頭，把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接着，保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆恢復平躺。
運動減肥四、擡臂擡腿
這個動作能讓你感到平衡和力量。你肚子的力量會再這個體位中體現。四肢着地趴着。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。擡左臂，與肩部平高。擡右腿。保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。放鬆，換邊。
運動減肥五、仆街體位
這個體位能給你緊繃的小肚子。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部擡起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小肚子和pp用力。當感到累時放鬆。
運動減肥六、下蹲體位
這個體位能鍛鍊你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。儘量下蹲。然後向一側旋轉上肢。.站立放鬆，再次下蹲向另一方轉體。
腹部運動減肥方法2
一、 揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高擡腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕度疲勞，此爲勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
