午睡太長的危害，大部分人都有着午睡的習慣。但午睡了那麼多年，關於午睡的知識你可能並不瞭解。午睡過長是有危害的，小編和大家一起來看看午睡太長的危害的相關資料。
午睡太長的危害1
▲睡眠規律示意圖
從上面這張圖中我們就可以清楚地瞭解到睡眠是有規律的。如果在中度或深度睡眠期被喚醒的話，就可能出現比較強的“睡眠慣性”，也就是我們所說的昏昏沉沉，反應遲鈍 ，“沒睡飽”的狀態。
有研究顯示，那些沒有午睡習慣的人們相對於有午睡習慣的人們來說，淺睡期會更加的短，更容易進入中度睡眠期和深度睡眠期。
舉例來說，同樣午睡35分鐘，習慣午睡的人可能剛剛進入中度睡眠期，而沒有午睡習慣的人可能已經進入了深度睡眠期。
這也就解釋了我們第一個問題，爲什麼有的人不午睡。可能是因爲沒有午睡習慣，從而容易進入深睡眠，從而醒來有不適感。
午睡時間多久比較合適呢？
一般來說，午睡時間不宜太久，控制在半小時左右較好。如果睡眠時間過長，如睡眠規律圖所示，就已經進入了難以喚醒的階段，醒來會因睡眠慣性而感到不適。
另外有研究顯示，午睡並不會對夜間的睡眠造成影響。
其實，午睡時間過久還有一些其他的危害。一項對我國12591名中老年人的調查顯示，午睡時間越長，發生糖尿病的風險就會越高。午睡超過一個半小時，糖尿病的風險比半小時以下午睡時間的人們要高出三分之一。
看到這裏你可能要說了，那既然午睡時間久，糖尿病風險會變高，乾脆就不午睡了。但短時的午睡還是很有益處的。
20-30分鐘的午睡有助於恢復午後的身心狀態。另外有研究顯示，午睡有助於降低血壓。
並且在你開始睡眠的時候，你的大腦啓動了對記憶的加工整合。也就是說，儘管你已經休息了，你的大腦仍然在鞏固記憶。
除了午睡的時長，時間和姿勢上也應該注意。
不要在吃過午飯後就馬上午睡，因爲睡眠的狀態下，我們的身體會處於一個“待機”的狀態，不利於消化。
如果有條件的話，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的話，對於我們的眼睛、頸椎、手臂都是有一定損害的。而且可能導致面部神經受壓迫，引起神經麻痹或臉部變形。
午睡太長的危害2
睡午覺終究僅僅以便簡易地休息一下，因此午休時間不用過長。一般是半小時到一小時中間一般，最好是不必超出60分鐘。由於，午休時間太長對人體是有非常大傷害的。
第一，睡午覺的時間超出一定的時間以後，人要由淺睡眠情況進到高質量睡眠，在這裏段變化的全過程當中，身體的基礎代謝會減少，人的大腦血液商品流通也會隨着緩減，全部人便會處在徹底釋放壓力和歇息的情況。假如在這個時候忽然醒來，人體趕不及反映，毛細管沒法立即開啓，會造成大腦供血不足，可能會對人的大腦導致損害，並且自身也會感覺十分不舒服。
第二，下午入睡的時間太長了得話非常容易出現睡不夠的狀況。堅信很多人都是有過這類親身經歷，越睡越想睡，不再次睡得話便會覺得到頭昏腦漲，總之十分難受。可是假如再次睡得話，又會對當日的工作中學習培訓及其日常生活造成影響。
第三，午休時間太長會令人處在沒精打采的情況。睡得時間太長了，全部人全是糊里糊塗的，在下午的學習培訓工作上會看起來非常無精打采，感覺渾身乏力，啥事都不願做。
第四，午休時間太長會影響胃口。尤其是在夏天的情況下，原本由於高溫天氣人的胃口會大大的變弱，但你假如長期處在休眠狀態，等着你醒來時以後，便會感覺口乾口渴，沒有一點胃口，沒有胃口吃一切東西。
綜上所述，睡午覺是十分有必要的，適度的睡午覺對人體有非常大的益處，還可以提升工作效能，可是切勿時間不可以太長。假如午休時間太長不但達不上歇息的實際效果，反倒會更爲累更爲疲憊，對身心健康也是有非常大的傷害。一般最好的午休時間大概是在中午1點多的情況下，這個時候人的警惕力沒有那麼強，能夠獲得比較好的歇息。一定不可以在吃過飯後立刻就睡，最少在餐後30分鐘以後再入眠，並且最好是不必趴在桌子上睡，平躺着的情況是最好是的。
因此，在睡午覺的.情況下最好是也設一個鬧鈴，或是拜託了他人喊醒你，不必縱容自身一直睡下去。
午睡太長的危害3
1、傷害心臟
在睡覺的時候，心臟往往也會進行休息，在這個時候，無論是心跳還是心臟的收縮力或者排血量都會變得比較低下。所以，如果睡覺的時間太長，就會影響到心臟的正常工作，致使心臟收縮力變小，運動時很容易造成心跳過快的情況。
2、影響記憶力
長時間的睡眠會導致大腦休息時間過長，從而使大腦細胞活性降低，睡眠中樞則會一直處在一個很興奮的狀態，而其他的神經則一直會處在休息狀態。若長時間不能改變，就會出現記憶力下降的情況。
3、容易疲勞
如果睡覺的時間過長，就很容易讓人有一種睡不醒的感覺，即便起牀了還是想要睡覺，而且還會影響正常的新陳代謝，從而無法給肌肉提供足夠的氧氣，致使身體感覺異常疲勞。
4、傷害腸胃
一般一個人一天的睡覺時間在七個小時左右，如果睡覺時間太長，就會減少正常活動的時間。而經過一個晚上的休息，晚上所攝入的食物被腸胃在一晚上的時間全部都消耗完，就需要在起牀後進行食物的補充。而長時間睡覺就不能及時補充食物，導致胃液不斷分泌卻沒有食物消化，久而久之，胃液就會損害胃黏膜，從而出現胃炎以及胃潰瘍等不良症狀。
5、傷害大腦
因爲睡覺時間過長而使心臟活躍度減小，就會影響到心臟的供血能力，不能給大腦提供足夠的血液。若大腦長時間處在一個供血和供氧不足的狀態，就會出現頭暈等不良反應。
6、身體肥胖
休息時間過長就會導致一天的活動量減少，體內多餘的熱量也不能進行消耗，就會變成脂肪在體內堆積，從而導致身體出現肥胖的情況。
對於正常人來說，一天六個小時到八個小時的睡眠就能讓身體得到足夠的休息，所以在平時一定要養成好的作息習慣，晚上早點上牀睡覺，也能保證自己的睡眠充足。即便是週末，也不要賴牀，不然會給身體健康造成很大的威脅。
