午睡睡太久的危害，很多人在平時的工作、學習中都有午睡的習慣，午睡時間過短或者過長，對健康都是不利的，小編爲大家整理好了午睡睡太久的危害的相關資料，大家一起來看看吧
午睡睡太久的危害1
午睡太久的危害在於會讓人覺得疲倦、乏力，越睡越想睡，會讓人覺着頭昏沉、注意力無法集中等等。午睡的最佳時間是半個小時左右，因爲半個小時的午睡，會讓人覺得精力充沛，提高記憶力，改善免疫力。但如果午睡睡得過久，就會有一些害處，因爲人的睡眠過程，是呈週期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠週期，大約是90分鐘左右，人在入睡40分鐘左右的時候，非常容易進入深睡眠。如果午睡進入深睡眠，反而會讓人覺着疲累，所以午睡的時間，儘量控制在半個小時左右，防止進入過深的睡眠。
午睡中隱藏着哪些健康風險呢
1、腰椎疾病
生活中，許多在辦公室工作的白領經常在午飯之後會犯困，人們就習慣趴在桌子上面睡覺，這種情況就可能會帶來健康風險。因爲人在桌子上趴着睡覺的過程中，此時人的脊椎彎曲幅度過大。而且睡覺過程中會保持長時間的不良姿勢，局部神經傳導受到阻礙，甚至有血液循環受阻，局部受到壓迫的情況出現。久而久之，人就會感覺到腰背部位有酸脹，疼痛感出現，這種情況也會對人的健康造成影響。
2、視力下降
午睡的過程中，很多人都喜歡趴在桌子上面睡覺，這樣可能會對人的眼睛造成損傷。因爲人在睡覺的過程中，喜歡用自己的手臂當做枕頭，將頭部靠在手臂上面。這樣無形中就會對眼周圍的神經，血管等造成壓迫，因此，很多人在趴着睡覺的過程中，睡醒之後會感覺到睡眼惺忪，而且眼睛部位有不適感出現。這些都和眼睛部位的神經，血管等受到壓迫有關，久而久之還會導致人的視力受到影響。因此，平時在午睡過程中需要採取正確的方式，切不可經常趴在桌子上面睡覺。
3、影響胃部消化
午睡雖然對健康有好處，但是需要選擇合適的時間。一般人在午飯之後不能夠馬上睡覺，很多人午飯後就馬上睡覺，此時人的胃部負擔加重，久而久之就會導致某些胃部疾病的出現。因爲人進食食物後胃部負擔較大，需要進行食物的消化。如果此時馬上睡覺，胃消化能力下降，食物在胃部滯留，就可能會引發胃部疾病，一般在飯後一小時內不建議睡覺。
4、影響生物鐘
生活中有許多人都有午睡的習慣，但是午睡的時間也要合理控制。部分人午睡的時間過長，可能在午飯之後一睡就是幾個小時。如果經常存在這種表現，也可能對人體健康造成危害。因爲正常人需要在夜間睡覺，如果總是白天睡太長時間，那很有可能會干擾人的.正常生物鐘，導致人的自主神經功能紊亂，出現失眠的情況。夜間如果總是失眠，此時身體器官無法在夜間得到靜養，就可能會導致身體健康出現問題。
午睡睡太久的危害2
午睡時長
20~30 分鐘左右的午睡時長最佳，有助於快速恢復身體能量，這個時長還有助於減緩心率。
即使在這段時間裏沒有睡着，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時機
午飯後不宜馬上午睡，因爲吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生胃炎。
午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化， 然後進行午睡最合適。
最佳午睡時間應在中午13點左右最爲合適。
不適宜午睡的人羣
除了午睡時長以外，幾類特殊人羣也不適宜午睡：
肥胖人羣，標準體質指數（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方後得出的數值，正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩，容易加重或引發肥胖。
年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反覆，反而破壞自己的生物節律，危害身體健康。
午睡姿勢
由於各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴重者甚至引起面癱。
趴着午睡時身體受力不均，導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。
如果姿勢不當，壓迫到眼球，會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發其他眼部疾病。
正確的午睡姿勢
拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼部，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。
頭靠椅背或靠牆，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺着，讓整個身體處於放鬆狀態，睡眠質量也會提升很多。
午睡睡太久的危害3
午睡的好處
1、修復大腦神經，提高應變和記憶力
美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。
2、促進淚液分泌，有效“養”眼
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修復身體免疫功能，增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛。因爲當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是爲什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、修復氧化損傷，延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因爲在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
