午睡太久的危害，我們生活中幾乎都有午睡的習慣，不同年齡的人對於午睡的時間是不同的，午睡對我們是有好處的，但是要適量才能夠有益健康，下面明白午睡太久的危害，就快快動起來吧！
午睡太久的危害1
爲啥午睡越久反而“睡不醒”？
很多人可能有這樣的體會，午睡睡了很久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種“似醒非醒”的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之爲“睡醉”的現象。其實，正常的睡眠可以分爲五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下，每個睡眠週期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或一件事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體處在被迫“上班”的狀態，會感覺很累、睡不醒、沒精神…
午睡超1小時增加死亡風險？
有研究資料表明，午睡確實不宜過長。2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出，對於每晚有充足睡眠的人羣來說，每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康，但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
午睡的最佳時長
10-20分鐘
這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
30分鐘
這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。
60分鐘
這個長度的'午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因爲睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。
總的來說，建議午睡最佳時間段爲20~30分鐘就可以啦，13點左右午睡最有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量。
午睡的注意事項
不要餐後馬上睡
進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。
不要快速起牀
醒後突然起牀，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起牀。午睡，姿勢很重要1損害眼健康趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。2危害脊柱人體正常脊柱從側面看應是“S”形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。3影響呼吸含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
午睡太久的危害2
正確的午睡習慣會讓身體受益，別弄錯了。
午睡有4個好處，首先就是身體的修復。早上早起上班，一個上午過來，大腦用的比較多，想要恢復腦力的話，睡個午覺是非常有幫助的。吃過午飯打個盹兒，對身體好處有很多。可以掃清身心的疲憊，到了下午記憶力也會變好，反應更加的靈活。有研究發現，午睡能保持正常睡眠的人，他們的生物節律也非常穩定，也就是說一個好的午睡，更容易讓人保持清理的狀態。
其次，對於平穩血壓有積極作用。希臘學者有研究過，平均年齡62歲不午睡者的平均血壓爲134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血壓爲128.7/76.2毫米汞柱。由此可見，午睡對於降低人體內的血壓是有着很大的幫助的。
再者，午睡，能緩解眼睛疲勞。對於電腦族來說，每天伏案工作，對着手機和電腦，長時間下去，因爲用眼過度很容易損傷到視力，還會有眼睛酸脹的不適感。午睡時，眼睛閉合過程當中，有助於滋潤雙眼，閉目養神也能養眼，能很好的給眼睛放個假，不然一天8、9個小時下來，眼睛也是很容易罷工的。
最後，午睡有利於消除緊張感，緩解壓力。早上的工作一般來說強度都比較大，人很容易有煩躁的心情，時間長了整個人都處於陰霾當中。午睡可以將這些不良的情緒趕跑，醒來之後心情也能得到紓解。
午睡的好處多多，但如果不注意以下兩點，可能會讓你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡時長：不用工作的時候，吃完飯之後就想睡覺，一睡睡多了，到了快傍晚才醒來。等到醒來，可能比不睡還要難受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常來說，午睡半小時就可以了，最長也別超過四十分鐘，不然很容易適得其反。
睡覺姿勢要正確：對於辦公室人羣來說，因爲條件有限制，基本吃完飯趴在桌子上就睡了。醒來後問題就來了，腰痛、屁股痛、胳膊也像廢了似的。睡覺時，最好準備好一個枕頭的東西，防止不良姿勢讓你越睡越難受。
午睡太久的危害3
爲了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜着眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分爲2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鐘的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每週4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鐘者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閒，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人羣，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鐘，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認爲，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。
爲了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起牀後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鐘，最好不超過60分鐘。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鐘。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。
