爲她練出漂亮腹肌，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的,一起看看爲她練出漂亮腹肌健身，知識。
爲她練出漂亮腹肌1
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀幹，是你不至於相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你爲什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？飲食可讓你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋着，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多腹肌卻仍看不到，那你就應該檢討自己的飲食了。
☆頻率：隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。
☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
2、垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
3、坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的.飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
爲她練出漂亮腹肌2
如何才能練出好看的腹肌
腹肌的話題可以說是經常說了，很多人健身的最初目標就是爲了獲得漂亮的八塊腹肌，毫不誇張地說，98%的鍛鍊者剛開始時都是這個目的。
最近，我發現普通大衆真的不知道如何獲得美麗的腹肌，大多數人的腹肌訓練計劃都是網上的腹肌訓練視頻，比如每天10分鐘擁有完美的八塊腹肌、馬甲線雕刻、人魚線打造等，視頻太多了，更不用說練習了，光挑選就會浪費很多時間，因爲你不知道哪種訓練適合你。
事實上，網上各種各樣的訓練動作都是基本的動作模式，只有瞭解這些基本的運動模式，才能在各種腹肌訓練運動中找到適合自己訓練水平的運動。
我們所說的八塊腹肌和人魚線在解剖學上被稱爲腹直肌、外斜腹肌和內斜腹肌，爲了更好地訓練他們，我們必須首先了解當他們發力時人體的基本運動模式。
這是所有正卷腹的基本運動模式，無論你是用雙手抱頭，還是抱胸，還是抱着一個負重的正卷腹，它們的基本運動模式都是脊柱彎曲。這個動作可以很好地刺激我們的腹直肌、外斜肌和內斜肌，但相對來說，腹直肌的上部感覺更明顯。
這種運動對新手的脖子不是很友好，因爲新手的腹部力量很弱，爲了起身更高，脖子會相應地施加更大的力量，所以你會看到很多新手練完的第二天，腹部沒什麼感覺，但脖子卻很酸。
起初我也遇到過這個問題，但是隨着我腹部力量的增加，這個問題自然就消失了，但是我相信很多新手可能會在脖子疼痛消失的那一天就放棄了，所以我也總結了一個小方法，讓大家避免脖子疼痛，這很簡單，就是交叉雙手放在脖子後面。然而，墊歸墊，一個人絕不能通過用手借力來獲得力量。
