如何練出漂亮的蜜桃臀，翹臀是衆多女性私下都會討論的一個話題，畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那如何練出漂亮的蜜桃臀呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
如何練出漂亮的蜜桃臀1
提臀運動一
1、身體坐直，雙腿分開，開度是腰圍的兩倍，之後手臂向身後擡起，並撐在地板上，寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側，右腿向右側斜前方踢出，左右腳交替進行，各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住牆壁，並讓身體與牆壁保持30公分的'距離站好，腰背挺直，手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。
2、臉部轉向右側，雙腳向前站直，臀部夾緊，上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步，之後再向左後方擡起，換左腳重複這個動作，左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立，臀部肌肉儘量繃緊，之後將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立，用同樣的方法，臀部肌肉夾緊，並將臀部向前送出，各進行5次，可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上，雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起，讓雙腳儘量向臀部靠近。
3、之後臀部向上方擡起，儘量擡高，雙手支撐着地面，心裏數“1、2、3“，之後放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重複進行這個動作5次，雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的贅肉，可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩，每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手，效果會更好。
具體步驟：
1、手指分開，整個手掌放在臀部上，之後以從上向下的方向來按摩臀部，尤其是有橘皮組織的部位，要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部，並沿着臀部的線條，以畫弧線的方式進行按摩，感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行，左右手交替進行，臀部的各個部位都要按摩到，並且要有節奏地進行。
這幾種提臀運動可以有效起到塑造臀部線條，緊實臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天進行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。
如何練出漂亮的蜜桃臀2
蜜桃臀的運動方法
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站着，然後擡頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯着前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，擡起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到練出蜜桃臀的目的。
下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前，然後注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然後慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上;
保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，迴歸最初的狀態，再重複十次左右上述的動作。
翹臀操
首先坐在地上，然後雙腿併攏後甚至，眼睛要看着前方，然後雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動，走動的時候要以十步爲一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒，然後每天練習三組作用，最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩，這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。
伸腿法
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作爲，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
