科學鍛鍊肌肉時間是什麼，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解科學鍛鍊肌肉時間是什麼吧！
科學鍛鍊肌肉時間是什麼1
現在什麼事情都講究科學，科學的飲食科學的時間，科學的運動方式。稱爲科學的東西都是經過專家研究的出來的結論，科學的運動時間是指這個時段人的體力精神各方面都是運動的最佳時刻。這個時候 運動效果比較好，肌肉的生長也比較快速。 要是時間 允許就按照科學的時間鍛鍊，如果沒時間就按照自己的時間安排，堅持是最重要的。
1、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
2、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
3、高密度：“密度”指的'是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
如上所述希望給予大家一個參考，科學的研究有助於人們提高生活水平。科學的安排運動的時間，安排我們的睡眠時間，這樣堅持下去過段時間生活和睡眠都回到了一個正常的軌道，科學說，10點到11點睡覺，但是沒幾個人能做到，科學的安排能大大的提升我們的做事情效率
科學鍛鍊肌肉時間是什麼2
1、時間段安排：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
2、早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
3、傍晚鍛鍊最爲有益。
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
總體來說，下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛鍊。
