如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，明白如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰，就快快動起來吧！
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰1
如何鍛鍊腰部肌肉
第一式船式瑜伽
1、坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳尖向上，擡頭挺胸，雙手放在大腿根部。
2、兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。
3、利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。
4、慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重複數次。
功效：這個動作能鍛鍊到腹肌，同時有清宿便的作用。
第二式橋式瑜伽
1、仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
2、彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。
3、利用腰腹臀力量向上擡起軀幹，雙手在身體下方伸直並交握，眼睛看向胸部。
4、停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
第三式輪式瑜伽
1、仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
2、彎曲膝蓋，使得小腿垂直於地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。
3、利用腰腹腿力量向上擡起軀幹，手肘伸直，胸部及臀部儘量向上擡高，頭向後仰。
4、保留5到10個呼吸後，慢慢放下身體，回到原姿勢，重複數次。
功效：促進血液循環，強化腹部及大腿肌肉。
第四式上伸腿式瑜伽
1、雙手屈肘，手指交叉放在腦後。
2、雙腿伸直併攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。
3、保持腰背貼在地上，同時擡起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。
以上便是給大家介紹的如何減掉腹部贅肉的方法，沒有醜女人只有懶女人，只要我們堅持做這些運動，相信大肚腩會悄然離去的！
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰2
1、嘩啦圈
嘩啦圈運動強度不是很大，不過運動時間一定要夠長。惟有這樣才能達到有氧運動的條件，消耗體內多餘的脂肪和熱量。國家體委推行的“三三三”運動就非常不錯：每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因爲運動量比較小，所以可以適當的增加轉動速度。爲了小蠻腰趕緊轉起來吧！
2、仰臥起坐
經典的瘦腰方法怎能不推薦。要點在於，移動上身的.力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1—2小時。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，簡單花費時間少，瘦腰更輕鬆了。
3、跑步
沒錯！只要和減肥有關你都可以去跑一跑。跑步，就是這麼神奇！跑步既可以鍛鍊腹肌，還能消除腹部脂肪。尤其是腹部比較肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的效果最佳，室外環境下效果更好，最初鍛鍊的時候，跑程不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
4、瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事，而且，瑜伽對腹部是很有幫助的，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動女性的曲線塑造非常有幫助，可以盡情地表現女性柔軟美。瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。
