公狗腰鍛鍊方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享公狗腰鍛鍊方法。
公狗腰鍛鍊方法1
公狗腰什麼意思
在國外，有一幫健身爺們兒發起了一場名爲“公狗腰”的活動，雖說大概就是動動腰，但這個動作的難度只有嘗試過的人才會懂，沒有健身的人很難完成。而最關鍵的是，這個動作玩起來特別像大家都很熟悉的某個姿勢，畫面有點污，但想必很多人都不希望他們停下來吧，哇咔咔！什麼樣的腰才稱得上“公狗腰”呢？胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條，這樣的腰稱之爲“公狗腰”。因爲這種線條類似狗的腰身線條，所以得名“公狗腰”。
公狗腰鍛鍊方法
第一天
1、懸垂舉腿 3組15個
2、下斜板卷腹（沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個
3、健身球卷腹（沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個
4、健身器械卷腹 3組15個
第二天
1、懸垂舉腿 3組25個
2、下斜板卷腹（沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組30個
3、健身球卷腹（沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣)4組25個
第三天
1、懸垂舉腿 3組15個
2、空中蹬車 1組25個
3、下斜板卷腹（沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個
4、健身球卷腹（沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個
5、仰臥兩頭起 1組25個
6、健身器械卷腹 3組15個
腰部肥胖的危害
腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎着的.，只有帶脈是橫着的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪。腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻：易形成低血壓和三高，三高在醫學界的
死亡率是最高的，所以醫學調查數據顯示：腰大1公分壽命縮短1歲。
公狗腰鍛鍊方法2
公狗腰鍛鍊的簡單方法：
1、仰臥起坐
自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗!記住，脖子別用力!
2、仰臥起坐
把雙腳交叉擡高進行仰臥起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強。如果想加強鍛鍊上腹肌，這組是非常不錯的運動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿擡高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕，不過效果和雙腿擡高交叉者一樣!
3、仰臥扭轉緊縮
就如你平時進行仰臥起坐那般，只不過這次你動的並非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲並擡起雙腿，大腿和小腿保持90°角，儘量讓大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低，作爲緩衝，不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而後恢復到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規範，其實對腹肌的刺激很顯著!
4、吊舉腿
一根單槓，不止能進行引體向上，還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌擡起雙腿，讓大腿儘量貼近腹肌。溫馨提醒：儘量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!
