運動後第二天乏力睏倦怎麼辦，人如果經常運動的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，但運動過後能量大量消耗，人容易勞累睏倦，以下分享運動後第二天乏力睏倦怎麼辦消除小妙招。
運動後第二天乏力睏倦怎麼辦1
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是爲了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
3、運動健身之後做些放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉羣。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
5、運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的.排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。
6、運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
運動後第二天乏力睏倦怎麼辦2
一、及時補充水分
如果進行的是強度比較小的運動，只要喝白開水、蒸餾水、礦泉水就可以了，或者喝一些微酸的飲料。如果進行的是強度比較大的運動，除了補充水分外，還要補充糖分、鹽鈉等，這樣不僅可以補充水分，還能維持機體的正常滲透壓。
運動前就應該提前喝水儲備，運動過程中適當喝水補充，運動後根據出汗情況喝水。建議水的溫度在5-13攝氏度，這樣有利於降低體溫，也不會因爲太冰而刺激腸胃。
二、進行放鬆活動
結束了高強度的運動後，不要馬上停下來休息，最好進行一些簡單的放鬆運動，例如肌肉拉伸活動、散步慢走等。這個原理和運動前熱身一樣，可以減少運動帶來的身體傷害，也能增強運動效果，消除肌肉疲勞。
三、適當按摩洗浴
高強度運動後免不了會肌肉痠痛，那麼可以進行冰敷降低體溫、減少疼痛感。當然，也可以在運動後洗溫水浴，消除疲勞感，當然不能立即洗澡，最好休息一會。洗澡的水溫控制在40攝氏度，時間控制在20分鐘內。
對於疲勞感很嚴重的人，除了進行上述操作外，還可以去專門的理療店，讓專業人士進行按摩理療，也能放鬆肌肉疲勞。
四、及時補充營養
長時間的高強度運動後，體內缺失了很多營養，例如蛋白質、維生素等。可以多吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、肉類等；還要多吃富含維生素的蔬菜、水果，爲人體補充缺失的維生素C和B族維生素。
五、保證充足睡眠
睡覺是最好的休息方式，只要在運動疲勞後能夠好好地睡一覺，第二天疲勞感就會少很多。因爲睡覺過程中，大腦的興奮性會降低，機體合成代謝效能發揮最高，若能保證8小時以上休息是最好的。
