運動後就發睏

運動後就發睏，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面現在分享運動後就發睏技巧。

運動後就發睏1

犯困的原因解析

1、運動固然是犯困的原因之一，但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如，睡眠是否不足？運動後有沒有補充能量？或者，學習纔是導致犯困的最重要原因？不妨做一下對比試驗，比如說充分睡眠之後再運動，看是否依然犯困。或者，週末不上課的時候，運動後是否依然犯困？運動後吃飯與不吃飯有沒有區別？搞清楚真實原因才能對症下藥。

2、保證充足的睡眠，每個人需要的睡眠時間不一樣。睡眠都不足的情況下強行早起鍛鍊，對身體其實有害無益。

3、早上運動不宜過量，不宜做大量出汗、體溫波動太大的運動，這樣很容易導致睏乏。建議慢跑、游泳。運動結束後做好放鬆運動，幫助肌肉快速恢復到正常狀態，這樣也可以減輕後期自然恢復造成的疲乏。

4、運動結束簡單休息後，要及時補充水和能量，尤其是上午還有大量工作要做的情況下。身體缺水缺能量，都是導致睏乏的原因。

運動後就發睏2

如何緩解肌肉痠痛

一、 補充運動飲料

訓練後，身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食（非住校制，運動員在家吃飯）因此，我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。

其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

二、 心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。

它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放鬆”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的`心理恢復手段。

三、 物理恢復方法：按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中

原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。

在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉羣，後按摩小肌肉羣的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因爲關節不僅僅是運動的着力點，也是運動樞紐，按摩關節也成爲重要的組成部分。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉爲主。