運動完睏倦乏力，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看運動完睏倦乏力的知識。
運動完睏倦乏力1
爲什麼你恢復不夠？
我們把休息和恢復視爲理所當然，把恢復當做一個被動過程，而不是爲它分配必要的日常能量支出。
我們的日常能量分配給三個主要功能（按優先級排列如下）：
1、重要的生物學功能：我們優先考慮基本的日常生存與維持各種生理穩態，這些機制需要大量的能量比如腦力勞動消耗，消化食物，呼吸空氣。
2、日常壓力和鍛鍊：雖然你以爲鍛鍊很重要，但是身體只是把鍛鍊放在第2層級。每天早上忙碌的地鐵公交或者堵車上班，忙碌的工作日，狂躁刁鑽的客戶，繁忙的差旅以及帶着不及格試卷回家的熊孩子，這些都是日常壓力。而在辦公室忙碌一天結束後，鍛鍊可能是一種很好的“壓力釋放”，但它也是身體壓力的另一種形式——想想你多少次出了辦公室連車都不想開，恨不得馬上倒在家裏的沙發上。另外鍛鍊——生物學上叫stress induced remodeling——壓力導致的身體的重構，才能增肌減脂變得強壯。
3、恢復：補充耗盡的肌糖原，提升免疫功能，補充大腦神經元鈉鉀泵消耗的能量和鍛鍊肌肉都需要大量的能量（這也是鍛鍊可以減肥的一個因素）。
因此，如果你在事業上有追求，又要照顧家庭此外還要爲健身減脂分配大量精力，那麼你每天就在不斷挑戰身體的最大能量消耗上限，從而引發“恢復債”。
“恢復債”是什麼？
這就是你在前文1和2上的鉅額支出損害了你爲3留下的東西。表現是：你的免疫系統會崩潰，你會感冒（甚至更嚴重的疾病）；也許你會熬夜到凌晨4點來整理你的季度報告向老闆說明爲什麼這個季度競品賣的好而你們產品銷量下滑，而你卻不想放棄自身增肌減脂的追求淪爲中年少女或者油膩中年男——畢竟好身材是都市精英人士的標誌嘛。所以你拖着疲憊的身軀和昏昏沉沉的大腦，磕了一杯氮泵（Preworkout，有大量咖啡因及刺激物質，俗稱“雞血”）但你站在深蹲架前面發現自己腿發軟，心理弱爆了，平時hold住的重量覺得重達千斤，此外你會在鍛鍊過程中痙攣或傷了腰——- 這並不是因爲你是不行或者鍛鍊超出了你的能力，也不是因爲運氣不好或熱身不足，而是因爲你沒有完全修復，併爲你的體能做好準備——你欠了“恢復債”。
恢復好才能繼續訓練
早上起牀時，我需要知道身體是否已經準備好，而不是放非常熱血的重金屬音樂嗑氮泵或者大量黑咖啡刺激自己去擼鐵或者跑步。知道你的身體是否真正恢復，才能準備好訓練，避免過度疲勞和過度訓練。
哪些數據反映你是否充分恢復呢？
1、靜息心率
研究發現靜息心率波動與過度訓練（休息不足）之間的聯繫）。靜息心率升高可能說明你還沒有恢復好，原因可能源於前幾天的訓練壓力、辛苦的工作或者你已經脫水了。脈搏升高可能是交感神經系統過度訓練的標誌（過度刺激，而脈搏顯著降低則可能表明副交感神經緊張（有氧能力提升）。【專業一點的考量是心率變異性（這裏不展開，太專業了，曲高和寡會掉粉~）】對於一般人來說，測量靜息心率也就足夠。靜息心率應該在睡覺時進行監測，或者在早上起牀前進行監測。每天上下浮動約5％的靜息心率變化很常見，不要緊。然而，通常在疲勞狀態下觀察到大於5％的增加。對於未受過訓練的人來說，早晨靜息心率減少可能意味着你的心臟功率變得更好。你可以測脈搏或者用心率表、手環等設備。
2、體重
體重快速下降。快速（請注意快速這兩個字）流失的體重有幾個方面：水分、糖分和電解質損失，所有這些都可能影響恢復和性能。你有一天醒來，發現體重比昨天下降2％或更多可能會對身體健康及運動表現產生不利影響。因此，定期監測起牀後早餐前體重可以幫助你保持水分，從而實現更高效的恢復。但是僅僅看體重你並不能知道全身健康狀況——所謂孤證不成立，你得綜合考量這些指標。
3、睡眠
晚上失眠，整晚昏昏欲睡，比平時早醒來（早期腎上腺疲勞階段，比如答主每次跑完全馬總有兩天凌晨4點就醒來睡不着），或賴牀都可能是恢復不充分的跡象。
4、氧飽和度
指的是測量血液攜帶的氧氣量的百分比，比如你在ICU見到病人手指上套的那個發紅光或者着綠光的東西，連着監測儀顯示氧飽和度（就是電視上看病人心率一條直線，家屬叫”醫生！醫生“開始搶救的那個儀器）。低海拔區的正常健康血氧飽和度值介於96％和99％之間（但對於西藏青海等高海拔地區值往往較低）。而如果你沒有儀器測量氧飽和度，但發現運動過程中出現乏力，疲勞和呼吸不暢時，這就可能是貧血造成的氧飽和度不足。
5、是否脫水
由於細胞依賴水分進行適當的新陳代謝，脫水會嚴重抑制恢復，最簡單指標就是你的尿液顏色。如果你在進行訓練時脫水，即使只有2％的脫水。脫水也會對您的免疫狀態，體溫和心輸出量產生有害影響，所有這些都會你的恢復。水分充足的話你的小便會是清澈或微黃的顏色（除非你已經服用了善存、金施爾康等多維生素，或者B族維生素，這會讓你的尿液呈明亮的黃色）。
6、胃口
食慾降低是恢復不足，高負荷訓練和疲勞的標誌，這可能會造成另一個惡性循環——導致持續能量負平衡和後續氨基酸，脂肪、糖分缺乏導致激素不足。如果你並沒有控制飲食，這可能表明你沒有得到恢復。同樣，孤證不成立。因爲食慾下降也可能意味着你的.代謝效率更高，身體動員脂肪能力高，血糖穩定。
7、肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛（DOMS）的一個原因是肌肉纖維撕裂的結果，導致肌肉內炎症和細胞微創傷。 炎症和損傷對於增肌來說很重要，無炎症不修復（甚至沒有癌基因工作你也不能恢復，扯遠了），但如果繼續休息不足，可能會增加您的受傷風險。持續性肌肉痠痛是過度和過度訓練的徵兆之一。在你訓練量比較大或者突然轉換訓練計劃時，痠痛非常正常（知道你們這些健身狗都享受痠痛），但是持續的痠痛是過度疲勞的徵兆。
8、鍛鍊乏力
有時候，拖着沉重的身體進入健身房，我們不想訓練，但是把自己逼進去，最終獲得了美妙的大汗淋淋的酸爽體驗。也有時候我們不想訓練，打了個盹，輕鬆跑了30分鐘，之後感覺好多了。你得區分一下，心理因素（懶惰）還是生理因素（疲憊）。衡量這一點的好方法是完成熱身，然後看看你的感受。如果在熱身後你仍然感到疲倦，乏力通常是由於恢復不足。
9、情緒
研究證實了精神狀態與身體的恢復之間的聯繫，以及你的精神狀態對恢復的影響。這就是爲什麼對事物淡漠，情緒波動大、煩躁、抑鬱或焦慮常常表示疲勞、疾病、恢復不足或過度訓練。
10、健康狀況
衆所周知，健康和適度的鍛鍊會提升你的免疫系統。但經過高強度訓練會導致重要營養素，維生素，礦物質和激素的消耗。許多充滿活力經常鍛鍊的人常常感到他們“即將生病”。比如答主曾經在12分鐘裏完成了120個24kg壺鈴搖擺加波比跳，然後休息了幾分鐘又擼了4個循環的workout，回家就喉嚨痛，接着感冒，因爲感冒是自限性疾病，沒有吃藥死扛，導致最終鼻竇炎，真是no zuo no die。所以如果你只是一味猛練，會經常在健康和疾病之間徘徊。鍛鍊後頭痛，噁心，腹瀉和喉嚨痛症狀都是過度壓力、疲勞和疾病的常見症狀。上呼吸道感染的症狀是另一種恢復不足的常見經歷，如果病程延長，可能是過度訓練的確鑿表現。如果在猛練的同時你還在飲食控制（卡路里不足），那影響更大。
11、運動表現
現在大家都用手環、心率帶、心率表來追蹤自己的運動表現，相對於同一個身體負荷（比如跑步相同的配速、擼鐵相同的重量次數組數）你可以追蹤一下心率的變化，如果同一個負荷下，心率比前幾次高了，那顯然你恢復不足。
——你爲什麼感覺很累，因爲身體沒有恢復過來啊。
1、 平衡
吃練睡是一個平衡。睡代表恢復，恢復需要充足的能量。女孩子減脂期間一般要吃到1200大卡一天。那麼練呢？鍛鍊後你喝一杯豆漿不如吃點水果和蛋優質蛋白，迅速補充蛋白有有利於減脂。恢復需要充足的營養。
2、怎麼辦
首先吃能量要夠，缺口不能太大，如果你老是餓，面黃肌瘦，手腳發涼甚至姨媽推遲，那麼你的營養（能量或者營養構成）就有問題，要調整。此外，特別累就多睡覺，到滿血恢復再鍛鍊嘛，畢竟對於減肥來說，控制嘴纔是關鍵。
運動完睏倦乏力2
不管什麼時候，身體運動後，體溫都會高於平常。
因爲強度運動，體溫會在停止活動一會後開始下降。
例如，如果是8個小時劇烈勞動的換班制，人下午4點回家之後會覺得快要累垮了，就想睡覺。
實際上，這種疲勞的感覺並不是真的想睡覺，而是對體溫下降的一個迴應。
如果你這時堅持不睡覺並給身體一段休息放鬆的時間，體溫會恢復正常，人也會重新感到機敏。
