劇烈運動後犯困怎麼回事，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面爲大家分享劇烈運動後犯困怎麼回事有什麼好處。
劇烈運動後犯困怎麼回事1
下面我們來一起分析下原因，以及解決的辦法。
脫水
鍛鍊的過程中，我們會流汗。
如果沒能及時補充水分，就會感到睏乏。
研究表明，當我們感到口渴的時候，其實就已經缺水了。
也有研究顯示，當體內缺乏水分的時候，我們會覺得“餓”，想吃點小零食，但其實我們可能真正需要的是——水。
脫水還可能表現爲頭暈、頭昏，輕度頭痛和情緒低落。
如何知道自己缺水了？
有個辦法就是查看自己尿液的顏色，如果顏色淺黃或者透明，那說明水分充足。
如果顏色很深，那就說明我們在鍛鍊前和鍛鍊期間沒有喝過足夠量的水。
此外要額外補充一點的是，按中國居民膳食指南，我們每天應喝夠1500-1700毫升的水——這裏的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等飲料的。
而實際上，作爲運動人羣，我們需要的水分比普通人要多。
按國外相關方面的研究，72公斤的運動人羣一天至少要喝2300毫升的水。
沒吃飽
經過劇烈的運動，我們會感到累。
這個時候，肌肉需要得到快速的補充和修復。
怎麼補？當然是吃回來。
運動後我們需要補充一些 “快碳”食物，來恢復身體的糖原和蛋白質。
大多數運動營養學家建議，在鍛鍊後以碳水化合物與蛋白質的比例爲3比1的比例來吃——可以是正餐，也可以是零食。
我們可以選擇富含纖維的，未經加工的 “快碳”食物，他們的飽腹感更強。與含糖的零食比，會使我們的血糖更穩定，而不會產生嗜睡的感覺。
下面是阿李推薦的一些食物：
蘋果配杏仁醬鷹嘴豆泥和全麥餅乾水果配芝士莓類水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我們也可以嘗試在鍛鍊前吃點健康小零食墊墊底。
健康狀況不佳
健康狀況不佳，或者本身就有基礎病、慢性病的朋友，更容易在鍛鍊後疲累嗜睡。
比如說，缺鐵性貧血——紅細胞無法向細胞組織中輸送更多的氧氣，人則會感到睏倦和疲勞。
如果貧血非常嚴重，運動時可能還會感到呼吸急促。
有糖尿病的朋友，如果在運動後血糖驟然下降，也容易引起過度的嗜睡和疲勞。
甲狀腺功能低下的.朋友，特別是絕經後的女性朋友，也可能有類似狀況。
建議有以上情形的朋友，最好在開始正式的運動前，先去醫院做一下體檢，遵照醫生的建議來進行鍛鍊。
服藥
有些藥物也會讓我們睏倦嗜睡。
它們包括一些抗過敏的抗組胺藥、治療焦慮或止痛的藥。
此外，對於正在服用β-受體阻滯劑藥物的冠心病朋友，因爲藥物使心率降低，運動中心率越發上不去，也會讓運動變得更困難，運動結束後感覺更疲累。
當然，藥不能停，高血壓的朋友可以進行中低強度的抗阻力訓練，強度以自我主觀感覺爲準，感覺“有點累，不太累”的狀態就好。
訓練強度過大
鍛鍊是具有挑戰性的。
不過，我們也不必每次都把自己推到極限。
訓練的強度，可以將難的和簡單的訓練交替進行，這樣身體纔有恢復的時間。
除了以上這些原因，睡眠和休息不夠，也是鍛鍊後嗜睡的可能性因素。
國際推薦一般人睡6-8個小時爲宜，而對於經常進行高強度鍛鍊的人羣，體力、肌肉需要更多的恢復，可能需要8,9個小時的睡眠更好。
劇烈運動後犯困怎麼回事2
劇烈運動後身體睏倦的原理
不管什麼時候，身體運動後，體溫都會高於平常。
因爲強度運動，體溫會在停止活動一會後開始下降。
例如，如果是8個小時劇烈勞動的換班制，人下午4點回家之後會覺得快要累垮了，就想睡覺。
實際上，這種疲勞的感覺並不是真的想睡覺，而是對體溫下降的一個迴應。
如果你這時堅持不睡覺並給身體一段休息放鬆的時間，體溫會恢復正常，人也會重新感到機敏。
運動後犯困可能是由於在運動時，運動時間較久，會使體內的血糖被大量消耗。由於中樞神經通過血糖供應，當血糖供應不足時，會對中樞神經造成影響，就可引起犯困、精神不振等症狀。
因此，在日常一定要注意運動量，運動不要過於劇烈，時間不要過久。在運動以後應當適度休息，多喝一些溫開水。多食用一些容易吸收的主食類食物，能夠改善乏力、犯困的症狀。
如果患者體質比較虛弱，在運動後會導致身體氣血不足，也容易引起犯困，應當減少運動的時間。
