俯臥撐的正確姿勢是怎樣的， 俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一，在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中都經常運用。下面小編爲大家分享俯臥撐的正確姿勢是怎樣的，一起來看下吧。
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一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。
二、印式俯臥撐 （最好在吃飯之前做）
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體儘量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。
三、斯巴達俯臥撐（這套動作屬於進階級別俯臥撐）
動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的.位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢
四、複合式俯臥撐
動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。（注意：整套動作在儘可能短的時間內完成以提升效果）
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堅持做俯臥撐的好處
有效增強肌力
俯臥撐可以說是一項高效的複合運動，因爲它能在同一時間鍛鍊多個肌肉羣。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。
另外，腹部肌羣和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。
改善身體機能
比如說做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起着一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。
體重管理
堅持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所（Mayo Clinic）稱，將鍛鍊作爲日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌羣的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
快速提神
當你感到無精打采時，做一組俯臥撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液循環、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。
增加骨量
隨着年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯臥撐不光能增強身體主要肌羣，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。
這兩點要注意
肌力不平衡
經常做俯臥撐可能會導致身體肌力不平衡，因爲訓練者可能出現胸肌過度發達，而忽略了背部肌肉的鍛鍊。導致的後果就是體態的改變，以及運動時身體機能受限。
因此，小Pi建議大家進行運動時，要注重多方面綜合發展。
恢復不充分
對於想堅持俯臥撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因爲沒有留足夠的恢復時間。特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每週2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。
俯臥撐做好這5點
正確的動作是成功的一半！保證動作正確，不僅能避免運動損傷，還能讓訓練更佳有效。
姿勢正確
· 保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，雙腳與肩同寬
· 肘部儘量靠近身體
· 身體下降時，儘量使胸部靠近地面
· 整個過程保證腹部、腿部、臀部發力
· 儘量不要讓髖部着地，將之保持與肩部同高
正確呼吸
進行過程中，保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試着在做動作時喊出“吸氣、呼氣”的口號來提醒自己。
循序漸進
新手剛開始時，建議量力而行，每組的次數根據自身情況來指定，然後每天多進行兩組。保證組與組之間休息1分鐘以上。先保證每週2~3次，等體能提升之後，可逐漸增加每組的次數，並變爲每天訓練。
增加負重
當能力有所提升之後，可以考慮負重進行，這種方式能增加俯臥撐的阻力，進一步塑造肌肉。可以考慮購買加重衣，或者請朋友將雙手放在你後背施壓。
改變俯臥撐形式
對自己的能力有一定信心後，可以考慮進行俯臥撐變形練習，如擡高雙腳高度，單腳支撐俯臥撐，窄臂俯臥撐，單臂俯臥撐，增強式俯臥撐。
