正規的俯臥撐姿勢，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看正規的俯臥撐姿勢。
正規的俯臥撐姿勢1
首先腳尖撐地，雙手挺值，腰部放平成直線狀態
然後身體往下緩慢降下來，同時調整呼吸，下降的時候緩慢吸氣
手臂慢慢彎曲的同時，身體還是要保持筆直狀態
當下降到最低點，如圖所示，還是保持吸氣狀態
當下降到下圖時，就手臂就可以停止彎曲，準備緩慢上升
當上升的時候，這時就要進行緩慢的呼氣步驟了
一步一步上升，氣也要慢慢呼出來
當上升到手臂伸直時，又可以重複進行第一步緩慢下降同時進行呼氣
正規的俯臥撐姿勢2
這是一種經典的'俯臥撐，這個練習則是第一個頭朝下，身子伏在地上的鍛鍊。它要求較低，不像最常見的標準俯臥撐那樣要求把腿伸直，它是學習標準姿勢的最佳起點。
下面我們說說膝蓋俯臥撐的起始姿勢——首先，雙膝跪在健身瑜伽墊上，手掌在胸部下方，與肩同寬，平放在健身瑜伽墊上，保持手臂伸直，擡起腳跟，腳踝相扣，小腿與地面成一個角度。
接下來，膝蓋俯臥撐落式——以膝蓋爲支撐點，緩緩彎曲手臂，俯身時吸氣，胸部離地面一拳距離時停下，保持這個發力的姿勢。
還有膝蓋俯臥撐起式——手掌向下推，直到手臂再次伸直，撐起時呼氣，身體保持直線，讓肘部自然運動，手臂再次完全伸直後再重複這個練習。
最後，膝蓋俯臥撐隱藏式——身體與地面成斜角式，做這個練習更容易，完全平伏於地面上，做這個運動更困難。
如果做膝蓋俯臥撐很困難，可以將手掌放在稍高於膝蓋的地方，比如兩塊磚或兩級臺階的高度，當你強壯起來，再回到地面。
至於膝蓋俯臥撐升級標準，如下——
初級標準一組10次，終極標準兩組各15次，升級標準三組各30次。從一組10次開始做這個練習，逐漸增加重複次數，當你可以嚴格完成一組15次，再增加到第二組十次重複，當你完成二組各15次重複時，再增加到第三組十次重複，當你能完成三組各30次重複後，就可以升級到第四式了。
第四式，半俯臥撐。
很多人沒做好俯臥撐系列鍛鍊的準備就去做標準俯臥撐他們可能動作不標準，或者關節不夠強壯。而半俯臥撐則是爲標準俯臥撐做準備的極好練習，如果你已經練過標準俯臥撐，但是覺得很困難，或者動作不夠標準，你就該退一步回到半俯臥撐的練習。
我們首先談一談半俯臥撐的基本姿勢——雙膝着地，跪於一只籃球前面（沒有的話，去健身器材店買一個），雙手平放在地上，手臂伸直，雙手位於胸部下方，與肩同寬，雙腿向後伸直併攏。找到合適的位置，使籃球位於髖部下方後，踮起腳尖，收緊腿部，與核心身體呈直線。
其次，半俯臥撐落式——有控制地緩緩彎曲手臂，不要讓身體突然落下，下俯時吸氣，直到髖部輕觸籃球，保持這個姿勢一秒鐘。
再次，半俯臥撐起式——手掌用力下壓，直到手臂再次伸直，撐起時呼氣，保持身體直線，肘部自然移動，等手臂再次完全伸直後，再重複以上動作。
在此，我們要說到，籃球越靠近腳邊，這個動作就越容易，籃球越靠近頭部，這個動作就越困難。如果做半俯臥撐有困難，可以將籃球放在膝蓋下，經過練習，逐漸將籃球向前移到髖部。
最後，關於半俯臥撐的升級標準——初級標準，一組8次，終極標準，兩組各12次，升級標準，兩組各25次。當你越來越常練習，你的組數會越來越少。當你可以熟練的完成兩組25次重複時，就可以升級到第五組了。
正規的俯臥撐姿勢3
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。
動作重點：全身挺直，平起平落
難點：屈肘推直
1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
