平板支撐的正確姿勢，平板支撐是很多健身愛好者都會選擇的一種健身方式，平板支撐可讓背部線條更加完美，那麼你知道平板支撐的正確姿勢嗎，下面小編來帶大家瞭解平板支撐的正確姿勢吧！
平板支撐的正確姿勢1
平板撐是較爲普遍的運動減肥方法，它類似平板支撐的肌肉鍛鍊方式 ，在健身鍛鍊的情況下，主要是成側臥姿態，那樣可以合理的鍛練腹橫肌，是現階段認可的訓煉核心力量的一個合理的方式 ，在開展這些方面鍛練的情況下，一定要把握恰當的姿態，要掌握一些姿勢的要點，此外還要掌握一些常見問題。
平板撐正確姿勢
側臥，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部肌肉縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。
每一組維持60秒，每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。
姿勢要點
腕關節和肩關節脫位與人體維持斜角。在木地板上進到側臥姿態，用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀，並置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直，並儘可能最多時間維持這一部位。
若要提升難度係數，胳膊或腿能夠 提升。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制住），維持屁股不高過肩膀，腳中間與肩同寬。手臂能夠 合十，在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股（由於伴隨着時間我們的屁股會下移，因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線）。頸部維持前伸，能夠 鍛練頸部。
鍛練實際效果
鍛練核心力量，給你瘦得更健康，杜絕下背疼痛。
這一姿勢關鍵營造腰部、腹部和屁股的線框，更關鍵的是，它能夠 協助保持鎖骨的均衡，給你的背部線框更美麗動人。
平板撐可以降低背部的負傷，由於在做平板撐的情況下能夠 提高肌肉，那樣就不容易給脊柱和背部很大的工作壓力，此外還能夠給背部強大的適用，非常是上背部地區。
常見問題
任何時刻都維持人體伸直，並儘可能最多時間維持這一部位。若要提升難度係數，胳膊或腿能夠 提升。
需要一個較爲適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制）。
平板支撐的正確姿勢2
平板支撐多久
1、平板支撐多久比較適合？
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的.效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯着的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
2、平板支撐什麼時候做比較好？
平板支撐最好在下午2點到5點間做。因爲肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。
3、做平板支撐有什麼作用？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛鍊到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛鍊斜方肌，菱形肌，旋轉肌羣，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等；練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛鍊肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
平板支撐有哪些鍛鍊方法
1、浮動平板支撐
屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體；臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌羣，提高健身效率。
2、擺臀平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。
3、海星平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並儘量擡高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。
哪些人不適宜做平板支撐
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動，像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
