水中瑜伽減肥怎麼練，在日常生活中，練習瑜伽的人越來越多了，因爲瑜伽不僅可以提升氣質還能鍛鍊身體，其中水中瑜伽是很受歡迎的，下面小編爲大家分享水中瑜伽減肥怎麼練，一起來了解一下吧。
水中瑜伽減肥怎麼練1
怎麼練水中瑜伽減肥
一、鴿王式
身體在水中側坐着，左腿蜷縮至大腿的根部，右腿就慢慢地伸展至身體的後側方，小腿要豎起來，然後就把小腿扣到頭頂上，手臂要和右腳靠攏，臉部轉到左側，對於大腿粗壯或者是腿部疲勞的MM來說是很有作用的，能緩解腿部的疼痛感，提高消化系統的能力。
二、水中坐立式
兩條腿微微屈膝盤坐在水中，雙手合十放到胸前吸氣，上半身緩慢地轉到左側，右手頂住左邊的大腿，繼續呼氣，左轉之後就開始深呼吸，再逐漸地還原姿勢，這樣可以消除掉腰上和腹部的贅肉，幫助好看的MM早日解決水桶腰的困擾。
三、水中仰天式
將雙腳在水中打開，深深的呼上一口氣，雙手合掌就向上去伸展，再繼續慢慢地把上身進行後仰，深呼吸保持這個姿勢1~2分鐘，這個姿勢不僅是有減肥瘦身的功效，還能美化胸部，預防胸部下垂，女生們又可以減少了一大煩惱，一舉兩得。
四、水中蘆葦式
腳全部都打開，左手託着腿部的後側進行吸氣，右手往上伸展緊貼着耳朵，上身後仰着呼氣，眼睛注視着前方，自然的呼吸且換上另外一側，可以柔化全身緊繃的肌肉，強化後背的筋骨，後背的贅肉也能跟着運動一起消失。
五、水中天鵝式
兩隻腳併攏站立着，左手叉腰吸氣，右手則要勾住大腳趾呼氣，向前面伸直，接着就慢慢地向側面打開，四肢伸直，保持深呼吸的狀態，可以很完美的刺激到腿部的經絡，去除腰部、臀部和腿部的肉肉，改善大腿肥胖的問題。
練水中瑜伽的好處
1、受傷少
在水中的浮力作用會減輕身體關節和地面之間的衝擊力，人體的各個關節就不會容易受傷，體型比較肥胖的女生最適合在水裏做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽採用的是氧耗能的方式，能夠很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的`訓練，在當今水中瑜伽也是被大家認作爲流行的肌肉練習的方式。
3、呵護肌膚
在水中做瑜伽出汗的頻率就下降了，不會因爲汗水中的鹽分對皮膚造成刺激，預防了肌膚出現老化和鬆弛的現象，還能減少肢體上的負擔。
練瑜伽的注意事項
1、練習的期間不要說話或者大笑，需要專注的勻速呼吸，能幫助身體得到放鬆，堅持着每天練習，在做完一個完整的動作後記得要躺下來攤屍式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡，就在地板上找一個點，眼睛放鬆，當進入到那個位置的時候，就把注意力都集中到那個點上，保持平衡的姿勢並且深呼吸。
水中瑜伽減肥怎麼練2
水中瑜伽的好處有哪些
一、費力更大
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。
二、耗熱更多
水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
三、受傷更少
在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。
四、呵護肌膚
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
五、減肥效果突出
水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。
長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
