練瑜伽減肥誤區

來源：時尚冬閱讀: 2.04W 次

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練瑜伽減肥誤區，很多女性會選擇練瑜伽來瘦身減肥，但她們都不知道，練瑜伽也是有減肥誤區的，如果你也想用練瑜伽這種方式來減肥，那就不要錯過這一篇文章啦，讓小編告訴你練瑜伽減肥有哪些誤區！

練瑜伽減肥誤區1

瑜伽減肥

想通過練習瑜伽，短期內達到減肥的目的，是不可以的，因爲短時間的練習，無法讓脂肪轉變爲肌肉，讓人視覺上看起來更“瘦”，所以，若想瘦，需堅持練習。

另外，在練習的過程中，體內的腹腔器官會因身體擠壓、擰轉而被按摩，這樣有利於內臟活動的調節，並促進脂肪消耗，減掉身上多餘的贅肉。在所有的瑜伽體式中，部分體式是可以達到這種效果的，如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習者持續練習腹式呼吸，讓體內攝入足夠多的氧化，可以淨化血液，並腦細胞活化，這有利於腦活動，也有利於體內多餘脂肪的燃燒，所以，若想減肥，掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

怎樣練瑜伽減肥

1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習時，雙腿併攏，上身下壓，然後令身體下沉，下巴前伸，進而打開雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，並讓手臂稍微內收，手心外推，最後，雙手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動作具有調節胸部、肩部、腰部血液循環的作用。練習時，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿併攏，然後調整呼吸，吸氣時，擴胸展肩，吐氣時，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動作具有調整內臟功能，減少腹部贅肉的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然後擡頭，調整呼吸，進而左臂貼地，右臂彎曲，整個人俯臥在前方，緊接着，雙臂展開，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動作具有訓練身體平衡，促進脂肪燃燒的功效。練習時，保持站立姿勢，然後腹前合掌，低頭，調整呼吸，再雙臂上擡，眼看前方，緊接着，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。

練瑜伽減肥誤區

動作不規範

瑜伽動作和普通的健美操動作不一樣，涉及呼吸、冥想、拉伸等動作，如果在練習過程中，沒有掌握要點，盲目練習，根據達不到預期的效果。

熱身太劇烈

瑜伽相對其他運動來說，動作較爲輕柔，在練習時，需保持內心平靜。練習前，適當的`熱身也是有必要的，但熱身運動不能做得太劇烈，否則會讓人進入亢奮的狀態，不利於進入瑜伽所要求達到的靜心境界，最終獲得的效果也會不大理想。

出汗太少

練習瑜伽，在整個過程中，人是會出汗的，如果完全沒有出汗，根本起不到運動的效果，又怎麼減脂。所以，練習時，需把控好時間，出汗後再稍作休息。但需注意的是，出汗越多並不代表瘦得越快。

做動作太逞強

高難度動作適合柔韌性較好的人練習，如果柔韌性較差，又硬着頭皮做高難度動作，只會傷到自身，所以，適度的練習很重要，需讓身體慢慢適應各種瑜伽體式。

哪種瑜伽減肥效果好

瑜伽經過幾千年的演變，衍生出很多派別，如古典派，現代派。古典派有五個主流體式，分別是智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽。現代派有多種體式，如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動作與普通瑜伽差不多，但高溫瑜伽對場地和溫度有着極高的要求。練習者需要在高溫的環境下練習26種伸展動作。通過練習，人的柔韌性會增強，同時也能瘦身。另外，持續練習高溫瑜伽，大量出汗，能帶走體表的毒素，起到排毒的作用。但需注意的是，高溫瑜伽並不適合所有人練習，一般，大病初癒、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習的。

練瑜伽減肥注意事項

1、練習時，選對環境很重要，最好選空氣流通，相對安靜的地方。

2、如果夜間練習，地點可選擇牀上，如果白天練習，可準備一個瑜伽墊鋪在地上練習。

3、練瑜伽最好找專業的師傅指導，如果只是跟着光盤學習，一定要注意，不要看完光盤以後，仔細琢磨出要點再練習。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照動作來練習，其實適當調整，利用冥想、呼吸及部分拉伸動作，也能達到相應的效果。但若是初學者，最好按照準備的動作來練習。

5、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中練習瑜伽，毅力是很重要的，因爲很多人在練習時，受到太多的干擾，由此很容易中途放棄。

練瑜伽減肥誤區2

1.熱身越劇烈就越充分嗎

瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥嗎

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。