怎樣練瑜伽減肥快，瑜伽減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，不然拉傷肌肉，受傷只會影響健康。那麼怎樣練瑜伽減肥效果快呢，如果你也想知道就一起來看看怎樣練瑜伽減肥快吧！
怎樣練瑜伽減肥快1
瑜伽減肥
練瑜伽，想短期內就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習時，身體只會變得更結實，因爲通過練習，四肢的脂肪會轉變爲肌肉。如果想減肥，應長時間堅持，讓肌肉越來越多，整個人視覺上看起來更瘦，形體更美。
當然經過長時間的練習，也不一定會瘦下來，因爲有的人練習後不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過多的熱量，這樣，體重只會增不會降。所以，運動的同時還要調整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時還要注意休息，別勞累過多，這樣才能達到減肥的目的。
練瑜伽減肥多久見效
練瑜伽減肥是一種漫長的過程，並不能立竿見影，具體多久見效取決於很多方面。
首先要看減肥者的體重，如果本來體重基數大，練習後效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經過長期練習才能從視覺上發現前後差距。
其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽後，體內熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調整飲食，儘量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內累積的速度。
最後還要看減肥者的.運動量。如果想要快速瘦下來，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運動量，多打球，跑步，爬山等。
怎樣練瑜伽減肥快
減肥瑜伽一：虎式動作
跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然後調整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，儘量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個姿勢6秒，再換氣，將右腳上擡，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個姿勢6秒。做完後，重複練習3次。這個動作能鍛鍊腿部肌肉，對減腿部贅肉有幫助。
減肥瑜伽二：推磨式動作
坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放鬆全身，讓雙腳打開，同時十指交叉相扣，然後想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調整呼吸，呼氣時，上身前傾，手部向後推，吸氣時，向反方向推。如此重複動作20次。這個動作能鍛鍊腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續練習。
減肥瑜伽三：三角伸展式動作
坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後打開腿部，讓腿部與肩同寬，之後，將左手放在右腳掌的後方，右手臂向上擡起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持這個姿勢數秒，然後讓身體放鬆，恢復到原來的狀態。這個動作能鍛鍊腿部肌肉，對減小腿有幫助。
普拉提減肥瑜伽有效嗎
1、減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，並且提高人的代謝功能，所以，長期練普拉提，能達到一定的減肥效果。另外，局部動作還有助於改善人體曲線。
2、提高肌肉質量
相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向於力量型，長期練習，能讓贅肉變成肌肉，並讓肌肉富有彈性，整個人看起來也會更瘦。
3、改善身體肌能
久坐的人除了肥胖外，還長期處於亞健康狀態，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便祕、脫髮、皮膚鬆弛等症狀，對人體健康有好處。另外，還能在促進脂肪消耗的同時降低糖尿病、不育症等疾病的發生率。
睡前瑜伽能減肥嗎
1、平躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘，然後恢復原來的狀態，重複多次。這個動作可以讓全身處於放鬆狀態，脂肪燃燒得也更快。
2、全身放鬆，站直，把手放在牀沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持併攏姿勢，然後恢復原來的姿勢，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘，換另一邊做類似的動作。這個動作可以放鬆全身筋骨，促進睡眠。
3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然後右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來扶住膝蓋的雙手抱着右腳膝蓋，轉動身體，吸氣，左手擡起，逆時針話圓。這個動作形似鐘擺，可鍛鍊手臂肌肉。
怎樣練瑜伽減肥快2
1、站直，雙腳腳趾靠在一起，腳後跟打開，腿伸直，挺胸，調整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側，並貼近身體。
2、身體挺直，右腿後退一大步，左腳腳趾向前，然後向上伸展手臂，掌心相對，保持姿勢十秒。
3、收回手臂，雙手掌心相對，然後胯部打開，腳後轉，雙腳分開，膝蓋彎曲，保持姿勢十秒。
4、轉動腳趾，臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然後向後邁，並左腳併攏，再翹起臀部，讓整個人的形態像一個V字形。
5、坐在椅子上，膝蓋併攏，屈膝，將身體重心放在腳後跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對，雙肩自然才垂。
