【導讀】：生活中一些久坐族因爲長時間久坐而導致肩頸出現各種問題，比如上班族和打麻將這一類人羣的肩頸狀況就相對較差。這種痠痛並非是簡單的按摩就可以根治的，只有重視對肩頸部位的保養才能更好地防止肩周疾病的發生。
1、肩頸不要對着風吹
夏天到來，無論是在家還是在辦公室，很多人都會開空調，有的人更喜歡讓空調房對着自己吹，覺得特別舒爽。但其實空調風是造成頸肩痠痛的最大“元兇”。所以說在吹空調的時候，不管怎樣，這兩個地方最好不要對着風吹，夏天最好少赤膊，不美觀還影響頸肩。
2、調整坐姿
辦公一族肩頸有毛病的，除了長時間伏案工作外，更多的都是不健康坐姿引起的，往往很多人坐着坐着就要麼趴着，要麼半躺着了，可以在椅子後背墊一個靠背，這樣使勁椎維持一個正常的弧度，這樣不會給脖子和肩部帶來負擔。也不會覺得累。開車的人在開車的時候同樣可以這樣做，避免因長時間開車造成肩頸痠痛。
3、用棒球按摩
回到家後，如果肩頸酸，手指按摩又吃力的話，不妨用棒球或網球能軟毛皮質的球，沿着肩胛骨旁的肌肉從肩部和頭部間來回滾動，可適當用點力，感到疼痛爲止，這樣可以有效舒緩肩頸處的淤血，增加血液流通，這樣痠痛感就會逐漸減少直至消失。
4、手臂往後拉
如果旁邊有人，我們可以請人幫忙，打開雙手，手掌朝後，然後另一個人抓住雙手向後拽，同時頭部也向後伸，保持身體不動，這樣可以使肩頸肌肉得到有效拉伸，不過要注意拉拽的力度和速度，切不可用力和過快，以防造成脫臼。或者在睡覺前，身體躺在牀上，雙手撐直，身體向上挺，一樣可以達到此效。
5、雙手互握手肘上舉
在辦公室的時候，如果感到肩頸痠痛的話，我們可以雙手互相抓住手肘，然後聳起肩膀，將手肘往空中前後擺動，如此反覆做上幾組，就可以有效緩解肩頸痠痛
