FITT聰明健身攻略，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白FITT聰明健身攻略，就快快動起來吧!
FITT聰明健身攻略1
想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認爲，這種情況與運動量大幅度減少有關。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到痠痛，因爲使用電腦姿態不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致軟組織損傷，手指無力、痠痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因爲大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。根據人體的肌肉結構，原本就必須大量地運用大組肌肉，若重複多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結構。
白領族的運動應建立在科學合理的FITT上，即Frequency(頻數)、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱爲TalkTest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕鬆，那麼就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運動量已經足夠了。
做運動的最終目的是要身體健康，但是想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。健康的體格來自三大元素、良好的飲食習慣以及心靈健康。一個時常抽菸、喝酒的人，縱然他有多麼合理的運動量也是徒然的，特別是運動時抽菸對呼吸系統的傷害更大。
FITT聰明健身攻略2
初春乍暖還寒我們健身一定要注意一些事情的，這樣才能幫助我們更好的鍛鍊身體的，那麼對於春季健身有什麼攻略呢？春季健身有什麼樣的誤區呢？下面就跟小編一起來了解一下春季健身的常識有哪些吧！
對於春季健身我們應該要怎麼樣才能避免進入誤區的，這樣才能更好的幫助我們鍛鍊身體的，以下詳細介紹下的。
春季健身要避免的8大誤區
誤區1:喜歡與別人比較
認爲“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
誤區2:忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區3:只關注生理改變
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區4:運動後大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區5:飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區6:運動前不補充能量
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到佳運動狀態。
誤區7:沒有確定的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區8:忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
循序漸進重要
經過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運動，健身的目的主要是爲了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關節、踝關節的扭傷。
此外，運動風險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人羣，可能存在着一些隱匿性的心血管風險，運動量的突然加大很容易誘發一些心血管事件的發生，因此中老年人羣，特別是一些慢性病的患者在運動前好諮詢下醫生或者健身教練，科學、適度地進行春季健身。
男人堅持健身有什麼好處？
提升生殖功能
據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的'其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
膚好、身材好，更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。
解壓
生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。
相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身
心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步
想快樂就主動出出汗。
增強自信
健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。
改善睡眠
職場中的男人很容易失眠，因爲壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對春季健身的誤區有了一定的瞭解了呢，春季健身的誤區還是蠻多的，尤其是男性的朋友健身的好處更是多的，我們春季健身的誤區你們都瞭解了麼，希望能幫到大家。
