久坐族減肥注意事項，隨着生活的發展，坐着上班已經成爲很多人的上班方式了，而久坐對我們的身體影響很大，很容易導致我們身體出現大肚腩和大象腿，而久坐族如何減肥也是很多人關心的問題，下面爲大家分享久坐族減肥注意事項。
久坐族減肥注意事項1
1、挺直後背
坐着的時候一定要保證後背挺直，這樣就可以拉伸整個上半身的肌肉羣，既能調整身體的形態，還能提高基礎代謝的速度。不僅能加快脂肪的燃燒，還能讓身體變得易瘦。
另外挺直上半身的姿勢還能提高褐色脂肪細胞的活力，它有消除中性脂肪細胞，燃燒脂肪的作用。
2、收緊腹部肌肉羣
收緊腹部就可以拉伸整個腹部的肌肉羣，不僅能保持身材苗條，還能提高新陳代謝的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。
另外收腹的習慣還能幫助內臟歸位和防止脂肪層凸顯，有着收腹和健康身體的雙重效果。
收腹還能帶動大腿部位的.肌肉拉伸，有瘦大腿和提高下半身血液循環的作用，既可以防止大腿浮腫還能加快大腿根部的脂肪燃燒。
3、不蹺二郎腿
平時要有意識的控制自己不翹二郎腿。這樣就可以讓雙腿有更好的血流環境。既可以防止腿部浮腫問題的出現，還能加快雙腿的毒素和脂肪的排除，保持雙腿纖細。
另外不蹺二郎腿還能保證盆骨位置不歪斜，同樣有助於下半身的血液流動和脂肪燃燒。
4、經常活動腳尖
坐着的時候將雙腿伸直，然後用腳尖進行向上和向前的伸展。每天堅持伸展三到五次，每次伸展1-2分鐘。
這個運動可以拉伸小腿的肌肉羣，既能防止雙腿浮腫，還能促進雙腿末梢的血液循環，有着極強的瘦腿效果。
5、不久坐
無論多忙的工作都要抓緊機會讓自己動起來。每坐半小時到一小時就要起身活動十分鐘。這樣的舒展運動就可以幫助身體血液流通的更加順暢。既能提高脂肪燃燒率還能加快毒素的排除。
久坐族減肥注意事項2
久坐族如何緩解身體不適
1、擴胸
直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時,用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。此法能幫助告別手部不適和背部疲勞。
2、鎮靜交替呼吸
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左邊鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
這個方法能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
3、頸部伸展
直立,頭部輕柔地傾斜向右肩靠,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想。此法有助於緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
4、腰腹運動
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。此法能減輕久坐引起的腰部肌肉僵硬。
