零基礎如何練習瑜伽

來源：時尚冬閱讀: 2.48W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

瑜伽越來越收到女性朋友們的喜愛，許多初入瑜伽門的MM不知道應該怎樣練習瑜伽，看着視頻又不知道動作做得到不到位。下面，小編整理了些零基礎練習瑜伽需要注意的事項，剛入門的伽友們來看看吧。

零基礎如何練習瑜伽1

瑜伽呼吸法

首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最後，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的.感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。肌肉緊張感常常會不自覺的產生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變儘可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕鬆的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現爲眩暈、頭昏眼花。

零基礎如何練習瑜伽2

練習瑜伽時需要注意的7大事項

1、瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

零基礎如何練習瑜伽3

學會如何正確練習瑜伽一

進行瑜伽體位練習時必須集中注意力,保持安靜,心無雜念.練習時不要交談和想事情,否則難以保持身體平衡,會造成呼吸節奏紊亂,影響練習效果。