如何高效練習瑜伽，瑜伽是一種適合各年齡段人羣的運動，它能夠很好的鍛鍊身心與塑造形態美，但是有很多小夥伴都不知道如何高效練習瑜伽，下面就讓小編來告訴你如何高效練習瑜伽吧！
如何高效練習瑜伽1
瑜伽練習動作
1、練臀腿
體式分解：站立入式，單腿伸直撐地，另一條腿伸直上擡，腳尖繃直，彎曲腰背部向下和地面平行，雙手伸直外展分別扶住雙腿的膝蓋。
要點：第一個動作較爲簡單，主要鍛鍊雙腿的柔韌性和平衡力，在練習時注意保持膝蓋伸直，利用雙手輔助保持體式平穩，經常拉伸能夠緊實雙腿，美化線條。
2、練臀腿
體式分解：先左腳屈膝撐地，保持小腿直立，腳尖點地，同時另一條向後伸，膝蓋跪地，小腿外展上擡，吸氣彎曲上半身向後仰，面朝上方，左手豎直撐地，右手向後抓住腳尖。
要點：動作2的難度有所增加，對雙腿和腰腹的柔韌性要求較高，在練習時注意保持臀部和身體的方向一致，上半身後仰時儘量打開雙肩，使脊柱和身體得到延展。
3、練腰腹
體式分解：先以頭手倒立的體式開始，雙手伸直撐地，指尖和身體的方向相反，保持脊柱豎直，同時彎曲腰腹部向後，左腿平行伸直，右腿向前屈膝，小腿和地面平行。
要點：動作3是頭手倒立的變體，在基礎的倒立體式上考驗腰腹部力量，支撐雙腿離開地面並進行伸展練習，對緊緻瘦腹的效果很好，適合基礎較好的人練習。
4、練腿動作一
體式分解：坐立在地面上，保持身體面朝前方，左腿向外展開，伸直撐地，右腿則向反方向展開，腳背貼地，成一字拉伸，同時雙手伸直放於雙腿膝蓋。
要點：動作4是基礎的一字馬，但屬於橫叉拉伸，相比豎叉的難度更大，主要拉伸雙腿內側肌肉，難以做到的朋友可以先從青蛙趴的體式開始，逐漸過渡練習。
5、練腿動作二
體式分解：坐立在地面上，左大腿貼地，小腿內收儘量貼近核心，另一條腿向後伸，大腿撐地，擡高小腿向上，保持脊柱伸直，左手自然放在膝蓋上，右手後伸抓住腳掌。
要點：動作5也主要是鍛鍊腿部，在練習時注意保持臀部和身體的方向一致，使大腿儘量貼地，延展脊柱向上，達到拉伸的目的，可以有效瘦大腿贅肉。
6、練腿動作三
體式分解：站立入式，單腿伸直撐地，另一條腿伸直上擡，和地面垂直，保持膝蓋不彎曲，俯上半身向下和地面平行，雙手分別外展抓住雙腿的膝蓋。
要點：動作6是另一種形式的一字馬練習，考驗腿部韌帶的同時需要極好的平衡力，可以美化腿部線條，在練習時注意收緊腹部核心，保持體式的`穩定。
7、練腿動作四
體式分解：坐立在地面上，保持臀部和身體方向一致，左腿向前伸直撐地，右腿向後伸直，腳背貼地，成一字拉伸，左手自然下垂，右手屈肘上擡。
要點：動作7和動作4很相像，是難度較低的豎叉一字馬，基礎較好的夥伴們就可以像圖片所示，將瑜伽玩轉在不同的位置上，挑戰高難度。
如何高效練習瑜伽2
練習瑜伽有非常多好處
第一、就是女性朋友們最關注的，減肥。瑜伽是一種高強度的體育活動，幫助你消耗脂肪，塑身健體。
第二、練習瑜伽的過程中，播放的都是輕音樂，能幫助我們減緩生活和工作的壓力，放鬆身心，使得心靈平和，提升我們生活的幸福感。
第三、增加身體的任柔韌性。我們知道，當我們一天天老去，最明顯的變化是，手腳不聽使喚，主要是因爲，柔韌性不夠用了。而瑜伽，能夠提升我們身體各個部位的柔韌性。
如何練習瑜伽
第一、找一位專業的教練，陪同練習。瑜伽關係到骨骼的伸展練習，專業的指導能夠幫助我們更好的達到效果。
第二、練習之前一定要充分的熱身，以便於在練習的過程中，把每一個動作做到位。
在練習瑜伽的過程中，爲了避免受到傷害，我們要注意這兩點。第一、一定要選擇比較安靜，而且空氣的流通性比較好的地方作爲練習場所。
第二、懷孕的女性，保護胎兒是第一重任，暫時放棄塑身的想法，不要接觸此類的拉伸活動。另外，剛剛生完寶寶的新手媽媽，還是康復一段時間，三個月以後，在開始練習吧。
