跑步後的十個拉伸運動，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的'身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，跑步後不做好拉伸運動很有可能損傷肌肉，現在分享跑步後的十個拉伸運動技巧。
跑步後的十個拉伸運動1
1、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
2、單腳站立，同側拉伸。
3、側臥，同側拉伸。
4、平臥，同側拉伸。
5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。
6、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
7、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。
8、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
9、用手將上身撐起，儘量上仰，體會拉伸腹肌的感覺，保持20秒。
10、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。
跑步後的十個拉伸運動2
1、大腿部位肌肉伸展
單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。
同側手扶腳踝處，緩慢將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。
2、伸展腳筋極佳動作
兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。
將雙手握緊並向後延伸，同時吸氣。此時脊柱是直立的。
吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然地伸展超過頭部。伸展大約10秒。
3、伸展腳筋
兩向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。
4、肩膀伸展
交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。
擡起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央。
大約10秒後換邊交叉。
5、針對肩膀伸展動作
配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲。
左手從下方往後彎曲，兩手在背後儘可能的相握。
大約10秒後換手，上方手肘儘可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
6、大腿、臀部肌羣的伸展
單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。
雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大約10秒後，換腳伸展。
7、臀部肌肉
將上半身同側旋轉，手可伏膝或往外打開。
進階版動作：後腳膝蓋跪地舉起，單手抓住後腳，增加難度。
大約10秒後換邊伸展。
8、小腿腿筋
蹲下呈起跑準備動作，屁股向後坐於腿上，同時伸展前腳。
吸氣時伸展背部、脊椎。吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳。
背部要呈平直，每次下壓時都要更貼近前腳一點。大約10秒換腳。
9、伸展大腿、臀部到腰部
自然站立，背部挺直，身體前傾。
退步儘量打直伸展。
避免太劇烈伸展肌肉，只要維持背部平直，緩慢的伸展退步。
10、全前傾
摺疊身體，將上半身貼近下半身。大約10秒。
