無拉伸不運動幾個時間段注意拉伸，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享無拉伸不運動幾個時間段注意拉伸有什麼好處。
無拉伸不運動幾個時間段注意拉伸1
1、休息日拉伸
運動與休息相結合，才能實現肌肉增長，但休息日，除了放鬆休息外，也可以做一些拉伸運動，促進身體血液循環，這樣可以增強健身訓練效果。
2、運動前拉伸
運動前的拉伸，能讓關節變得靈活，不容易受傷。
一般熱身採用動態拉伸，這樣能讓血液流通全身，減少關節，肌肉的拉傷風險。
3、運動後拉伸
運動後肌肉產生大量乳酸，會讓你有肌肉痠痛感覺，這時候採用拉伸方法，可以緩解痠痛，還能爲肌肉塑形，讓肌肉變得有線條感，而不是一大坨肌肉堆積在一起。
很多人的訓練目的就是爲了身材有型，而不是碩大的肌肉，所以健身後的拉伸尤爲重要。
運動後建議採用靜態拉伸，這樣對肌肉塑形非常有好處。
無拉伸不運動幾個時間段注意拉伸2
怎麼做腿部拉伸運動
坐式韌帶拉伸
這個動作是我們坐在瑜伽墊上完成的'，此時我們雙腿併攏並且伸直，動作和我們接觸過的坐位體前屈是非常像的。一開始我們俯身向下，讓我們的胸部能夠貼到膝蓋的位置，注意這時候我們的雙腿不能彎曲，要保持始終是伸直的。此時我們能夠感受到腿部有明顯的拉伸感，尤其是我們的腿部後側拉伸效果明顯。
靠牆腿部拉伸
這個動作需要藉助牆壁或是能夠讓我們腿部抵住借力的地方完成。一開始我們將其中一隻腿靠在牆上，且全腳掌都靠在牆上，而另外一隻腿是在後方的。此時我們的雙腿都是伸直的，這時候我們讓上半身能夠更加靠近牆面，臀部不要向後翹起。做這個動作時，我們能夠明顯的感覺到自己的臀部以及腿部在拉伸，之後我們再進行另一隻腿的拉伸。
弓步腿部拉伸
這個動作一開始我們是呈現弓步的姿勢站好，也就是前腿是彎曲的，而我們的後腿則是伸直的。此時我們向下開始做壓腿動作，能夠感覺到自己的腿部有撕拉的感覺，我們需要儘量讓自己的腿部更加靠近地面，這樣拉伸的效果能夠更明顯一些。同樣也是一隻腿完成動作之後，更換另一隻腿進行動作。
