靜坐冥想有益健康只練習有好處，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享靜坐冥想有益健康只練習有好處技巧。
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靜坐冥想日趨流行
不僅有水管工盤腿而坐，唸唸有詞，你只要去打聽一下，便會發現：許多消防員、汽車工人、護士和母親都用這種古老方法舒緩疲勞和減輕精神壓力。以美國爲例，今天至少有150萬人在練習印度教的“超脫靜坐”，包括6000名醫生。美國全國衛生研究所已向艾奧瓦州費爾菲爾德市“大聖吠陀醫學院”撥款800萬美元，資助研究“超脫靜坐”等各種自然康復療法。
靜坐冥想日趨流行，除了因爲它有助舒緩精神壓力，還有其他更重要的理由。許多人像倫納德一樣，爲尋找某種方法治療心臟病，無意中發現靜坐冥想在這方面有奇效。也有許多人發現靜坐冥想有助降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛，甚至攻克癌症。而且，他們都和倫納德一樣，借靜坐冥想解決了原先想解決的問題之後，仍繼續練習，因爲他們發覺靜坐冥想對生活許多方面都大有好處。
靜坐冥想古已有之，但是一直到20世紀60年代末、70年代初，美國科學界纔開始關注。那時候，哈佛醫學院心臟病專家赫伯特.本森教導心臟病人練習靜坐冥想，結果發現：病人的血壓和精神壓力大幅下降了。
本森非常興奮，把這些現象寫進了《鬆弛反應》一書，暢銷一時。他同時在波士頓成立了“身心保健研究所”。“去向專業保健人員求助的人，所患的病人大多與精神壓力有關，比率高達60%到80%，”本森說，“這些病如果用藥物或外科手術治療，效果一般很差，而用靜坐冥想之類身心療法，效果往往極好。”他指出，靜坐冥想可起到鬆弛反應，特徵是肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降。他和其他研究人員測試靜坐冥想對各種各樣疾病的療效，經過多年努力，已找到不少科學依據，證明靜坐冥想對身體大有裨益，例如：
舒緩偏頭痛：“美國頭痛聯合會”曾分析十篇研究報告發現：偏頭痛患者採用靜坐冥想方法治療之後，發病頻率和疼痛程度降低了32%。
治療牛皮癬：根據《心身醫學學報》上發表的研究報告，兩組牛皮癬患者接受紫外線療法，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想用的錄音帶，結果痊癒速度比沒有聆聽的快4倍。
減緩慢性疼痛：1995年，美國全國衛生研究所鑑於已積累充足證據，宣佈：靜坐冥想之類鬆弛身心技巧對緩解慢性疼痛非常有效。
治療癌症：靜坐冥想雖然不能治癒癌症，但由於能夠緩解慢性疼痛，所以有助於正在接受化學療法的癌症病人舒緩痛苦，以及種種其他令人很不舒服的副作用。
威力來自何處
靜坐冥想何以有如此威力？本森說，靜坐冥想能影響大腦的活動，尤其是周圍神經系統的活動。周圍神經系統控制新陳代謝、血壓、呼吸和心率。
哈佛醫學院心理學家艾麗斯.多瑪爲了收集資料以撰寫博士論文，曾在手術室工作一年，教導即將接受外科手術的病人做簡單的深呼吸與靜坐冥想，每天只做兩分鐘。病人報告說，“他們焦慮減少了，對手術的.恐懼也減輕了，”多瑪說：“醫生也很高興，因爲病人血壓降低了，流血量也減少，手術所需時間也縮短了。”
許多大公司開始利用靜坐冥想幫助員工提高工作效率。瑪莎.曼寧42歲，在底特律市通用汽車公司總部工作，事務繁忙又複雜，精神經常處於緊張狀態，以致腦子有時不夠敏捷。後來，參加了公司免費爲員工舉辦的六星期訓練班，練習靜坐冥想。如今瑪莎一發現自己緊張就停下來靜坐冥想，片刻之後便發覺自己又能專心致志，不論做什麼工作都順利起來，又不會有諸多顧慮。結果，她的工作無論是量或質都大有改善。“學會了靜坐冥想之後，我的工作效率提高了。”
對於這種現象，馬薩諸塞大學醫學中心減壓與鬆弛研究計劃主任薩克.桑託雷裏不以爲奇。他指出：“我們平常往往身不由已，本能地花太多時間瞻前顧後，而靜坐冥想時，心思卻完全集中於眼前正在發生的事情。”
集體練習一會兒靜坐冥想，也似乎有助於促進人際關係。加州洛斯艾插斯山消防隊的鮑伯.哈格深表同意。這位46歲的隊長說：“我們如今比以前更冷靜沉着，合作精神也更好。”他的消防隊員爲了提高應變能力，不久前開始習瑜伽和靜坐冥想。哈格說：“我們發覺靜坐冥想很有鎮靜作用，如今我們即使面對重大火災都能冷靜對待，大家團結一致，從不慌張。”
不論是身體不適還是精神緊張，只要靜坐冥想兩分鐘到二十分鐘，就會大有幫助。
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冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。
冥想一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。 冥想時的着裝也有講究，最好穿着鬆軟的衫褲，因爲任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。
靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裏的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學會，你既無須唸唸有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊着。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以借鑑瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
