【導讀】：最新研究發現，坐1小時會減壽22分鐘，這對於上班族來說無疑是一大噩耗！上班族幾乎是朝九晚六的坐着辦公，加上幾乎沒有時間進行鍛鍊，就更容易被一些頸椎疾病找上門。那麼，久坐族們都該如何保健纔好呢？
站着打電話
英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
坐健身球辦公
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊
爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度擡高。
身邊放鬧鐘
辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿
坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉擡一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
換張合適椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
見縫插針多動
若每天因爲工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛鍊肩頸腰肌羣
做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛鍊。
