幾種沒卵用的健身行爲這不是健身而是傷身，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解幾種沒卵用的健身行爲這不是健身而是傷身好處。
幾種沒卵用的健身行爲這不是健身而是傷身1
行爲1、健身不熱身
很多人健身的時候是直接忽略健身的，尤其是進行擼鐵訓練的人，這種行爲無疑是提高健身事故的機率。身體從靜止狀態，突然進行大強度的訓練，身體關節，肌肉羣都沒有被激活，這個時候很容易受傷或者出現肌肉拉傷的情況。
我們健身訓練前一定要進行動態拉伸，把身體的肌羣跟關節激活，最後再進行15分鐘慢跑，讓身體血液熱起來，爲正式訓練預熱，這樣受傷機率也會下降。
行爲2、模仿健身老手的訓練計劃
很多小白看了健身老手的訓練計劃，躍躍欲試，但是卻不知道這樣的計劃壓根不適合你。首先，重量不適合你，你的肌肉力量薄弱，無法承受這樣的力量水平，容易發生健身事故。
再者，他們的健身內容也不適合你，新手主要從複合動作入手，鍛鍊身體大肌羣爲主，讓大肌羣帶動小肌羣發展。而健身老手會重點雕刻身上某個相對比較弱的肌羣，會選擇一些孤立動作，而新手進行孤立動作的訓練，增肌效率是比較差的。
行爲3、每天打卡訓練
相當多的健身新手認爲每天打卡訓練，甚至一天鍛鍊幾小時的方法效率是很高的`。但是你要知道，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練後，訓練後肌肉會進入重組修復狀態，而這個時間需要2-3天時間。
也就說，每天目標肌羣鍛鍊後需要休息一段時間才能進行下一輪的訓練，每天鍛鍊的行爲是不合理、不科學的，會影響增肌效率。正確的做法是每天安排2-3個肌羣進行訓練，讓肌羣輪流獲得休息。
每天的健身時間控制在1.5小時左右即可，時間太長精神注意力會下降，健身效率也會有所降低，疲憊狀態會讓你發生一些想不到的健身事故，不利於長期堅持。
行爲4、健身計劃一成不變
一份有效的健身計劃一般是2-3個月，過了這個時候就需要重新調整、優化健身計劃了。因爲在訓練的過程中，肌肉會得到發展，力量會有所提高，健身計劃也會越來越得心應手。
想要身材獲得進一步發展，你需要及時變更訓練計劃，否則身材就會逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。我們可以定期優化健身內容，比如縮短間歇時間，提高負重強度，或者變更一些健身動作，這樣才能提高健身效率。
拓展閱讀：
爲什麼要堅持健身？好身材是自律的表現！
肥胖小哥從200斤瘦到160斤，4個月時間，讓他蛻變成肌肉男
幾種沒卵用的健身行爲這不是健身而是傷身2
這裏將爲你介紹幾種較爲有效的運動方式：
1、 啞鈴衝拳運動
也許你在健身房裏進行的運動只是一些常見的有氧類的跑步、力量區的舉鐵訓練等，但當你在進行負重的拳擊訓練時，由於地心引力的作用，啞鈴只能爲爲你提供垂直的阻力，而這種阻力並不會讓你加強動作的負重。
其次是這個運動在教學的時候會比較慢，如果一項運動時超負荷的那麼其運動速度則會降低10%或者更多，它將會再失去負荷運動的情況下對你的運動表現有消極的影響。談及到有關爆發力運動時，啞鈴負重拳擊愚弄的那個會讓你的速度慢下來。
採用這種減慢速度的訓練對增加肌肉力量來說是沒有什麼益處的，這裏說的是作爲爆發力練習，做同樣的動作時，動作速度會變慢，會讓你的運動模式變得混亂，讓你的運動節奏越來越慢，運動效果可能就會越來越差了。
2、 弓箭步組合運動
這是一個弓箭步結合上半身的運動，例如，弓箭步肱二頭肌彎舉。也就是在同一個時間段內同時做兩個動作，很多人的觀念是這種複合型的動作訓練可以讓你的訓練效率大大提升。但是問題在於，你所做的弓箭步動作可能是無益處的。如果你做了一組啞鈴彎舉動作，可能對你的弓箭步腿部的負荷太輕了。
也許你喜歡同一時間做2個動作的複合訓練，很有可能是一石二鳥的選擇。因爲你很有可能只是鍛鍊了其中一個訓練的訓練效果。當然這樣會額外燃燒一定量的脂肪，但這樣着實並不會提升你的增肌效果或者加強肌肉力量，除非你去健身房裏的第一件事情就是開始做複合型的鍛鍊。
3、 Bosu球肱二頭肌彎舉訓練
這是一個很愚蠢的觀點。因爲當你在一個不穩定的平面上的時候，你並不能很輕鬆的舉起一個重量。當你的注意力和神經中樞系統必須分成兩個部分來工作的話，這樣就會反三你的思維和肌肉的注意力。
因此，當你在Bosu球上進行相應的運動時，你可能會喪失肱二頭肌負荷訓練和改阿訇你神經-肌肉聯繫的功效。但有的人可能會認爲這樣會改善你肌肉的穩定性和核心肌羣的力量，事實上的確是可以達到這樣的訓練目標。但前提是這是你的訓練目標的時候呀！
4、 跳躍性引體向上
有關引體向上的規範其實在中小學時代就有了相應的規範，明確規定了引體向上不能採用跳躍的方式進行，一般是利用受試者本身背部和手臂的肌肉力量進行的訓練。但你知道爲什麼嗎？是否曾經也有這樣的困惑？
當然，之所以要跳躍進行引體向上訓練，也是因爲槓桿要高。如果直接跳躍上去就不需要做任何拉的動作，就可以讓你自己的下巴超過槓桿。還有些人就是站在箱子上並希望自己可以依靠蹬腿的力量將自己拉上去。但是這樣進行訓練的話，幾乎沒有什麼效果，只是多餘讓你自己消耗很多卡路里而已。
但大多人進行引體向上訓練的目標——增加肌肉力量、鍛鍊上半身的效果就完全達不到了。所以，如果想要增加上半身的肌肉，如果你是這樣做引體向上還不如去做別的肌肉力量訓練呢！
