無器械健身之5種效果好的健身方法，愛運動的朋友們是不是很感興趣呢？經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享無器械健身之5種效果好的健身方法技巧。
無器械健身之5種效果好的健身方法1
5種最有效的無器械健身方法
一、收腹擡腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部爲支點，將兩腿、上體向上擡起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
側拉大腿這個動作簡單，但是操作起來並不容易，首先要儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8—10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8—10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
怎麼防止運動時受傷
1、穿合適的衣服到合適的場合，這對於運動也是非常重要的。合適的衣服不僅僅能使你的能力發揮得更好，同時還能避免你收到傷害。
2、做好熱身，這是很多人都知道的，但卻是很多人都做不到的。做好熱身運動對運動的重要性所有人都應該重視，絕大多數的傷害都是可以避免的，只要你做好熱身運動。我們在做熱身的時候需要跑跑步，再拉伸拉伸韌帶，才能做好運動前的準備。冬天的時候更該做長一點。
健身方法有很多，無器械健身，有氧運動健身……適合我們的也不少，但是如果你想不花錢就進行健身運動，你知道該怎麼做嗎？做哪些運動效果好呢？下面就跟小編一起來學學六種不花錢的健身方法，及徒手健身方法吧！
六種不花錢的健身方法
1、健步走健身
鍛鍊者可選擇上午有日照後或傍晚鍛鍊，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。
2、倒走健身
倒走健身效果非常好，你肯定看過中老年人在公園倒走的吧！我們可利用晚上散步的時間進行倒走，不需要太久，每次走300—500米，以中等速度爲宜。倒走時，上體自然直立，不要後仰，步幅要小於正常行走的步子，腳掌先着地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的'餘光注意身後的路面，自然呼吸，不要憋氣。
3、爬樓梯巧健身
向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高擡，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛鍊時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛鍊5分鐘，每天2—3次，可結合日常生活進行。
4、擦地板
估計女生擦地板比較多，男性很少哦！不要以爲男生不用做家務，事實上，在做家務的同時男性朋友也可以鍛鍊身體和肌肉哦！每週會在盛洗菜水的塑料桶裏洗洗，四肢着地，爬着擦地。這種方法特別練臂力，腰背的肌肉也特棒。長時間堅持後腰有一道橫溝，後背有一道豎溝，特別美。
5、拿大頂健身
拿大頂不僅可以減肥，還可以降血壓。很多人都不知道什麼是拿大頂，怎麼拿大頂，其實很簡單，做法是背對靠木門的牆，雙臂撐地後倒着踹上牆去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒錶，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。
無器械健身之5種效果好的健身方法2
無器械健身又稱爲徒手健身，指的就是我們不依靠任何健身器械進行健身訓練。以下是幾種健身方法：
1、 俯臥撐
俯臥撐是一個鍛鍊胸大肌很好的訓練動作，也是我們經常能接觸到的一個無器械健身動作。我們在訓練的時候，可以根據自己的喜好，選擇窄距俯臥撐或者寬距俯臥撐。每天堅持做50個俯臥撐，一個月後就可以看到效果。
2、 深蹲
深度是女生訓練蜜桃臀的一個經典動作，每一個有臀部塑形需求的健身者肯定鍛鍊過深蹲。其實，深蹲不僅可以鍛鍊到臀部，他對於腿部的減肥減脂效果也是十分明顯。男生經常訓練深蹲更是可以很好的提升性功能能力。可以說深蹲是一個男女皆宜的健身動作。
3、 引體向上
引體向上簡稱引體，指的是依靠我們自身的重量向上做功的垂吊訓練，引體向上主要用來檢測上肢肌肉的發展水平情況以及手臂跟腰腹力量的情況。經常訓練引體向上可以很好的鍛鍊我們背闊肌以及肱二頭肌部位，也可以很好的舒緩背部疲勞和痠痛感。
4、 平板支撐
平板支撐是一個訓練腹肌力量的常規動作，我們在進行平板支撐訓練前，要先保持俯臥狀態，用手手肘支撐在地面上。雙腿微微分開，向後併攏伸直，保持背部跟腿部成一條直線，擡頭挺胸。平板支撐表面上看是一個很簡單的訓練動作，但是其實他的訓練難度不是一般的大，一般人很難堅持超過2分鐘。
