幾大健身誤區也會讓身體受傷，運動健身的同時也要保護好自己，經常不健身的人要注意這幾點了，適量健身運動才能對生活充滿熱情，現在分享幾大健身誤區也會讓身體受傷技巧。
幾大健身誤區也會讓身體受傷1
誤區1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相
想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人髮指的”肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區2：鍛鍊中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相
在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。
誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相
在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比於常規的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。
所謂的“體型龐大”是因爲鍛鍊者攝入了大量的卡路里，這就是爲何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。
所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區4：肌肉比脂肪重
真相
肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區5：負重鍛鍊可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相
肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化爲後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛鍊伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛鍊加以減除
真相
減脂沒有捷徑！如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多餘脂肪會自行告退。
誤區7：第二天身體不發酸說明鍛鍊得不夠量
真相
身體發酸並非鍛鍊達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛鍊計劃的情況下。
身體發酸同時也說明你的鍛鍊超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛鍊即可。
誤區8：有氧運動只適合減肥人羣
真相
即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區9：散步不能減肥
真相
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區10：每天最佳鍛鍊時間是清晨
真相
何時鍛鍊並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
誤區11：舉重是項男人運動
真相
舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多！因爲它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏鬆症的發生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性！
長跑注意事項
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒。
跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理；若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。
跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作爲目標，當你跑過這個位置的時候，就意味着你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續衝下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。
如果是身邊的風聲較大，不適應，可以轉移自己的注意力，關注於其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑有什麼技巧
1、跑前準備
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的.水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
遠離運動帶來的誤區
一日之計在於晨
我們好多人對這句話都非常的熟悉！本意是來告訴人們要早作打算，什麼事情都要提前準備、提前計劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數的了人更加熟悉，天剛矇矇亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎？
其實，這是一種誤區。早晨時分，特別是凌晨5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“瀰漫”着濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發頭暈等症狀。
此外，清晨人的體溫低、心率低，機體處在生理功能的低潮，很難適應室內外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時鍛鍊。
當然，鍛鍊的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應，就會形成二次污染，形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此，爲了你的健康，鍛鍊時間最好安排在太陽升起以後，或者黃昏，具體來講：早上9-10點爲宜，下午以6點左右較好。
運動的時候肯定要有專業的運動裝備，同時一些保護工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運動，這肯定是不對的，否則會對你的身體造成傷害。
全身清洗很重要
愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，爲了保護面部的肌膚，最好先卸了妝再去運動。
因爲運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運動時，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動後要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完後，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復原狀。
運動後也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質，如果馬上不脫掉汗溼的衣服，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分？不一定！或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢？
口鼻同時呼吸
人在運動過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需。
所以應改爲口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。
學會深呼吸
如果你喜歡來個10公里拉練，那麼你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。
加大運動深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛鍊效果。
協調一致
機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣；像爆發式的運動中，則需要適當憋氣而最後用力，最後採用爆發式呼氣，則效果更好。
健身本爲就是一件好事，如果你做的不好就會給身體帶來不小的傷害，科學健身，找知適合自己的健身運動，這樣纔能有個好身體喲。
幾大健身誤區也會讓身體受傷2
誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因爲一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區二：認爲只練健美操就可美體
絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣纔可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。
誤區三：認爲鍛鍊的最佳時間是清晨
很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛鍊最有益。因爲人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
誤區四：認爲反覆鍛鍊同一個部位能最快地增強力量
有些人爲了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛鍊該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。
誤區五：認爲出汗越多減脂越多
很多人認爲出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。
